生活中有很多人为了达到想要的减肥效果,选择不吃晚餐来达到目的。但不吃晚餐是一种过于偏激的减肥方法,不仅不能有效减肥,甚至会带来严重的后果,让人无法承担,如以下这些伤害是最常见的。
长时间不吃晚餐会带来哪些伤害?
1、让抵抗力下降
身体的各器官在运行的过程中需要营养物质提供能量,而这些能量都是通过饮食摄取。长时间不吃晚饭,身体所缺的营养物质摄取不足,会出现营养不良导致抵抗力变差。
2、降低大脑功能
长时间不吃晚饭的人大脑功能会下降,因为经过一下午的工作后身体缺乏能量,大脑也需要补充能量。若长时间不吃晚饭会因为缺乏营养导致大脑功能下降,出现记忆力减退、注意力不集中等问题。
3、伤害肠胃
长时间不吃晚饭会伤害胃,胃酸分泌过多伤害胃黏膜,导致胃溃疡,甚至胃癌等疾病出现。又或者经过一个下午的工作让人疲惫,此时没有食物补充能量,会让肚子过于饥饿,在第2天起床后出现报复性进食,不仅伤害肠胃,还会增胖。
4、提高胆结石几率
要知道胆结石和不吃晚饭有密切关系。因为胆囊会分泌胆汁,促进食物消化吸收。晚上不吃饭,到第2天早上的时间较长,长时间处于空腹状态下胆囊不会收缩,胆汁浓度增加无法排空,会沉淀形成胆结石。
吃晚餐要注意什么才健康?
1、睡前4小时进食
由于食物进入身体后需要3小时才能消化,若吃饭时间过晚,食物没有完全被消化就上床睡觉,会因为胃持续消化食物而影响睡眠。
2、保证食物多样性
晚餐要注重营养搭配,多吃蔬菜和粗粮,摄取足够的膳食纤维促进肠蠕动,帮助消化。
3、不吃过饱
由于晚餐后的活动量不大,进食过多易堆积脂肪,因此保持七八分饱就可以。这样既能避免进食过多食物,也能避伤害胃。
总的来讲,健康、营养、少量的晚餐可以保证身体健康,也有利于减肥。另外要注意晚饭尽量保持清淡,避免进食辛辣刺激食物对肠胃造成刺激。而且要避免进食油脂过多的食物,防止肥胖的同时防止高血压,高血脂等疾病发生。
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A:您好,晚餐没有特殊的要求,建议不要吃得过饱,这样容易导致晚上出现腹胀等消化不良的情况。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果有口渴伴有皮肤瘙痒,发现晚餐后血糖升高,需要到医院就诊,做糖耐量实验明确诊断。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:晚餐尽量多吃一些新鲜的蔬菜和水果,尽量少吃一些肉类的食物,建议可以购买一些食谱大全,进行边学边做。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:减肥的期间要有充足的营养摄入。保持一整天的活力。可以在晚饭后增加一些运动来帮助消化。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院