在孩子的成长过程中，家长总是想方设法为孩子补充钙质，以期帮助孩子实现身高的快速增长。然而，很多人不知道，除了牛奶之外，有些蔬菜的钙含量也非常丰富。今天，我们就来介绍8种含钙量高的蔬菜，家长们可以换着花样给孩子食用，助力孩子身高突飞猛进。此外，我们还将介绍几种有利于长高的运动，为孩子提供全方位的身高促进方案。

　　一、荠菜

　　荠菜是春季常见的野菜，其钙含量丰富，远超牛奶。荠菜口感清香，适合炒食、做馅、凉拌等多种食用方式。家长可以将荠菜做成饺子、包子等食物，让孩子在享受美味的同时补充钙质。

　　二、苜蓿

　　苜蓿，又称草头，是一种营养价值极高的蔬菜。其钙含量远超牛奶，是孩子补钙的好选择。苜蓿可以炒食、凉拌、做汤等，口感鲜嫩，适合孩子食用。家长可以将苜蓿与其他食材搭配，丰富孩子的餐桌。

　　三、油菜

　　油菜是常见的绿叶蔬菜，钙含量较高。油菜口感爽脆，适合炒食、凉拌、做汤等。家长可以将油菜与豆腐、蘑菇等食材搭配，提高孩子的食欲。

　　四、芥蓝

　　芥蓝是一种营养价值较高的蔬菜，钙含量丰富。芥蓝口感脆嫩，适合炒食、凉拌等。家长可以将芥蓝与肉类、海鲜等食材搭配，增加孩子的营养摄入。

　　五、芹菜

　　芹菜是一种高纤维、低热量的蔬菜，钙含量较高。芹菜口感爽脆，适合炒食、凉拌、做汤等。家长可以将芹菜与豆腐、蘑菇等食材搭配，提高孩子的食欲。

　　六、西兰花

　　西兰花是一种营养价值极高的蔬菜，钙含量较高。西兰花口感鲜嫩，适合炒食、凉拌、蒸煮等。家长可以将西兰花与胡萝卜、蘑菇等食材搭配，增加孩子的营养摄入。

　　七、紫菜

　　紫菜是一种富含营养的海藻类蔬菜，钙含量丰富。紫菜可以做成紫菜汤、紫菜包饭等美食，适合孩子食用。家长可以将紫菜与其他食材搭配，丰富孩子的餐桌。

　　八、蘑菇

　　蘑菇是一种高蛋白、低脂肪的蔬菜，钙含量较高。蘑菇口感鲜美，适合炒食、凉拌、炖汤等。家长可以将蘑菇与肉类、海鲜等食材搭配，增加孩子的营养摄入。

　　除了饮食补充钙质外，运动也是促进孩子长高的关键因素。以下是几种有利于长高的运动：

　　1、篮球：篮球是一项全身性的运动，可以锻炼孩子的协调性、灵活性和爆发力。篮球运动中的跳跃、奔跑等动作有助于刺激骨骼生长。

　　2、游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼孩子的耐力、协调性和灵活性。游泳时，水中的浮力有助于放松关节，促进骨骼生长。

　　3、跳绳：跳绳是一项简单易行的运动，可以锻炼孩子的协调性、灵活性和爆发力。跳绳时，跳跃动作有助于刺激骨骼生长。

　　4、拉伸运动：拉伸运动可以增加关节的活动范围，提高肌肉的柔韧性。家长可以引导孩子进行一些简单的拉伸动作，如站立拉伸、坐位体前屈等。

　　以上8种蔬菜，含钙量远高于牛奶，每天换着给孩子吃，有助于身高突飞猛进。家长们在为孩子补充钙质时，不妨多选择这些蔬菜，让孩子的餐桌更加丰富多样。同时，注意孩子的饮食均衡，保证其他营养素的摄入。此外，结合有利于长高的运动，为孩子提供全方位的身高促进方案，助力孩子健康成长。