小编推荐：型男健身增肌全天营养饮食

    进行有氧运动，尤其大有氧，每天的50分钟大有氧健美操，或者动感单车。

　　如果没有可以跑步，尤其你的小腹，腰，大腿，脸，赘肉较多，所以跑步效果也很不错，跑步一般在50分钟以上，因为30-40分钟才可以燃烧脂肪，以慢跑为主，可以进行偶尔的短时间加速，跑累了可以慢走3，4分钟。如此进行

　　跑完步之后立即进行腹部训练，以仰卧起坐为主，做20个以上（个人情况而定），做2组就可以。

　　外臂部的肌肉可以进行哑铃的平举，做4-6组，每组做15个左右。（因为做1-6个是力量的增加。6-12是正常的练习，12-20是减脂。）个人认为15个是最适合你的要求。

　　顺序是跑步-仰窝起坐-器械

　　如果力量增加为主；

　　先进行器械训练，在跑步或有氧，最后仰窝起坐。

　　细节方面自己可以因自己的身体而定。

　　这样的训练腹部效果非常明显，记住一定在跑步有氧后立刻做仰窝起坐！

　　我就是把啤酒肚变成了6块腹肌，而且现在跑步之后的洋窝起坐需要拿15斤的片来做