腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部堆积，表现为腰围增加。医生表示，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，就属于腹型肥胖。腹型肥胖对身体危害大，不仅容易引发骨折，还容易引起心脑血管疾病，比如冠心病和脑溢血等。

　　如何健康快速减掉肚子？

　　减肚子是一个综合的过程，涉及多个方面的调整。以下是一些建议，旨在帮助您有效地减少肚子上的脂肪：

　　一、合理饮食

　　1、减少高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。蔬菜、水果富含纤维，有助于促进胃肠蠕动，加快食物代谢。全谷物和瘦蛋白质是良好的营养来源，能够提供足够的能量和营养，同时避免过多的脂肪摄入。

　　2、选择高纤维素的水果蔬菜，如芹菜、菠菜、火龙果、苹果等。这些食物有助于促进胃肠蠕动，预防便秘，减小肚子。

　　3、食用低脂肪的肉类，如鱼肉、鸡胸肉等。这些肉类含有丰富的蛋白质，同时脂肪含量较低，有助于减少脂肪的摄入。

　　4、适量饮用茶品和酸奶。茶品可以增强人体新陈代谢，促进脂肪溶解。酸奶中含有益生菌成分，有助于改善肠道环境，利于排泄。

　　二、运动锻炼

　　1、进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动有助于燃烧腹部脂肪，达到瘦肚子的效果。

　　2、增加力量训练，特别是针对核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。这些运动可以加强腹部肌肉的力量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的脂肪。

　　3、转呼啦圈也是一个有效的瘦肚子运动。它可以使腰腹部不断的运动，促进腹部的脂肪燃烧。

　　三、其他建议

　　1、喝足够的水，保持身体的水分平衡。水能帮助代谢脂肪和毒素，对于减肥非常重要。建议每天喝8-10杯水。

　　2、保证良好的睡眠。睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响身体代谢，容易导致肥胖。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

　　3、减少压力。压力会使人食欲增加，尤其是对高糖高脂的食物。可以通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

　　4、尝试穴位按摩。按摩大横穴、天枢穴、中脘穴等穴位，可以润肠通便，有效的消除腹部的赘肉和肠道中的油脂。

　　请注意，减肚子需要长期的坚持和耐心。结合以上建议，制定适合自己的健康计划，并保持坚持，才能有效地减掉肚子上的脂肪，达到健康减肥的效果。在进行减肚子计划前，最好咨询专业医生或营养师的建议，确保方法的科学性和适用性。