李女士是一位35岁的职业女性，最近几个月她发现自己的月经量明显增多，伴随着疲劳和面色苍白。经过医生的检查，她被诊断为因月经量大导致的贫血。

　　月经量大可能会导致铁质流失过多，因为铁是制造血红蛋白的重要元素。当铁质供应不足时，身体无法产生足够的红细胞，从而导致贫血。

　　一、月经量大造成贫血该怎么补

　　1.增加铁元素的摄入：

　　食物来源：多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、猪肝、菠菜、黑豆等。同时，可以搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等，以促进铁元素的吸收。

　　铁剂补充：在医生指导下，可以适当服用铁剂来补充铁元素。但需注意，铁剂过量也可能对身体造成负担，因此需遵循医嘱。

　　2.调整饮食结构：

　　增加蛋白质的摄入：蛋白质是合成血红蛋白的重要原料之一，因此应保证摄入足够的优质蛋白质，如鱼肉、蛋类、奶类等。

　　保证营养均衡：饮食应多样化，确保摄入足够的维生素、矿物质等营养素，以满足身体的各种需求。

　　3.保持良好的生活习惯：

　　规律作息：保证充足的睡眠和休息，避免熬夜和过度劳累。

　　适当运动：进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑等，以增强体质，提高抵抗力。

　　4.积极治疗原发病：

　　如果月经量大的问题是由某种疾病引起的，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，应及时就医，积极治疗原发病，以改善月经状况，减少失血。

　　二、补血吃什么

　　补血的食物有很多，以下是一些常见的补血食物及其功效：

　　1. 动物肝脏：如猪肝，含有丰富的铁元素和维生素A，具有补血、明目、养肝等作用。猪肝中的铁含量较高，每100克猪肝中含25毫克的铁元素，且容易被机体吸收。但需注意，猪肝中胆固醇含量较高，高脂血症患者要慎吃。

　　2. 黑色食品：

　　黑芝麻：中医认为，黑色入肾，多吃黑芝麻能促使血红蛋白生长，达到补血效果。

　　黑豆：含有丰富的蛋白质、脂肪和铁元素等，具有滋阴养血、补肾益精等作用。

　　黑木耳：富含铁元素，是补血的良好来源。

　　3. 家禽和肉类：

　　乌鸡：含铁量较高，还含有丰富的优质蛋白质、18种氨基酸和微量元素等营养物质，能起到补血补气、调理身体的作用。

　　瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉等，富含蛋白质和铁元素，同样能够帮助补血。

　　4. 蔬菜和水果：

　　红枣：富含铁元素，具有补血、安神、养心等作用。

　　桂圆：味甘、性平，入心、脾、胃经，有补心脾、益气血、健脾胃的作用。

　　南瓜：含有铁、钴、锌元素，体虚血虚者常食能起到益气补血的作用。

　　桑葚：含有大量的矿物质和微量元素，具有补血、滋阴、养肝等作用。

　　菠菜：含有大量的铁元素和维生素C，有助于促进血液的生成。

　　樱桃：含有丰富的铁元素和维生素C，具有补血、养颜、美白等作用。

　　5. 其他：

　　阿胶：中医认为阿胶具有补血止血、滋阴润燥的功效。

　　红糖：含有多种维生素和微量元素，具有补血、活血、暖胃等作用。

　　补血食物的选择应根据个人体质和需求来决定，避免食用过量或不适当的食物。同时，如果贫血症状严重或持续时间较长，建议及时就医检查和治疗。在补血的过程中，保持饮食的均衡和多样化也是非常重要的。