一、快讯解读：高枕头竟成脑中风“隐形杀手”？

　　Q1：枕头垫得太高真的会导致脑中风吗？

　　A1： 是的，根据研究，过高的枕头可能诱发自发性椎动脉夹层，这是导致脑中风的因素之一。

　　Q2：研究是如何定义枕头的高度的？

　　A2： 研究中将高度超过12厘米的枕头定义为高枕头，而超过15厘米的枕头被定义为极高枕头。

　　Q3：使用高枕头的人群中，自发性椎动脉夹层的发病率如何？

　　A3： 在自发性椎动脉夹层的患者中，有相当一部分人使用了高度超过12厘米的枕头。而在对照组中，使用高枕头的比例相对较低。当枕头高度超过15厘米时，患者组中使用极高枕头的比例显著增加。

　　Q4：为什么高枕头会增加脑中风的风险？

　　A4：高枕头导致颈部的弯曲程度加大，长时间如此可能导致颈部血管受损，形成夹层或血栓。这些夹层或血栓一旦脱落并随血液流动到脑部血管中，就可能堵塞脑部血管并引发脑中风。

　　Q5：我们应该如何选择合适的枕头？

　　A5：高度适中：枕头的高度应与肩膀宽度相匹配或略低一些，保持颈部的自然弯曲状态。

　　材质舒适：选择柔软舒适、透气性好的枕头材质，避免颈部皮肤受到摩擦和压迫。

　　形状合适：枕头的形状应符合头颈部的生理曲线，提供更好的支撑。

　　Q6：还有哪些因素可能增加脑中风的风险？

　　A6： 除了高枕头外，其他因素如高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、缺乏运动等也可能增加脑中风的风险。

　　Q7：如何预防脑中风？

　　A7：控制血压、血脂和血糖水平。

　　保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、戒烟限酒。

　　定期进行体检，及时发现并处理可能导致脑中风的风险因素。

　　注意睡眠姿势和枕头高度的选择，避免颈部过度弯曲或扭曲。

　　二、无枕睡眠可行吗？

　　无枕睡眠并不可行。长期不使用枕头可能引发多重问题，因此建议使用合适的枕头保持睡眠健康。

　　1、颈椎健康受影响

　　人的颈椎具有自然的生理曲度，枕头的主要作用之一是支撑颈椎，使其保持正常的生理曲度。

　　若不使用枕头，颈椎将处于悬空状态，无法得到足够的支撑，长期如此可能引发颈椎问题，如颈椎病等。

　　2、血液循环受影响

　　不使用枕头时，头部相对于心脏位置较低，这可能导致血液向头部聚集，增加头部血管的压力。

　　长时间如此，可能引发头晕、头痛等不适症状，甚至影响睡眠质量。

　　3、睡眠质量下降

　　枕头不仅提供支撑，还有助于保持舒适的睡眠姿势。

　　无枕睡眠可能导致睡眠姿势不佳，影响睡眠质量，如导致睡眠不足、肌肉疲劳等。

　　4、增加心脏负担

　　头部位置过低时，胸部位置也相对较低，这可能导致回心血量增加。

　　对于有心肺疾病，特别是心功能不全的人来说，这可能会增加心脏的负担，诱发或加重心衰。

　　5、其他潜在问题

　　无枕睡眠还可能导致肩颈肌肉劳损疼痛，因为脊椎可能无法得到充分支撑，造成肌肉需要额外力量来维持身体平衡和稳定性。

　　长时间的无枕睡眠还可能增加落枕的风险，因为颈部可能被迫保持扭曲或不舒适的位置。

　　三、那推荐什么睡姿呢？

　　在选择睡姿时，应考虑到个人的舒适度、健康状况和偏好。以下是根据参考文章和相关研究推荐的几种睡姿，并附有清晰的分点表示和归纳：

　　1、侧卧

　　优点：

　　（1）右侧卧可以避免压到心脏，减轻心脏负担。

　　（2）胃连接的小肠和大肠以及十二指肠的排泄口都在右侧，所以右侧卧姿势睡觉不会影响食物的消化吸收，便于保护肠胃。

　　（3）对于胃食管反流患者、孕晚期、打呼噜严重的患者，左侧卧姿势睡觉有助于缓解不适症状。

　　建议：

　　（1）睡觉时可以在两腿之间夹一个枕头，以提高舒适度。

　　（2）右侧卧通常被认为是比较健康的睡姿，但如果有特殊需求（如左侧卧对胃食管反流患者有益），则可以选择左侧卧。

　　2、平躺

　　优点：

　　（1）平躺时，所有的力量都转移放松，腰部作为核心力量也可得到放松，有助于减缓腰部肌肉的压力。

　　（2）对于颈部、背部酸痛的人群，平躺是较为舒适的方式。

　　建议：

　　（1）使用合适高度的枕头，以保持颈部的自然曲度。一般来说，枕头的高度应与肩宽相当，约为拳头一拳半的高度。

　　（2）尽量避免将手臂放在胸前，以免影响呼吸和睡眠质量。

　　3、趴睡

　　适用人群：

　　（1）常年从事负重工作、过度劳累的人群。

　　（2）腰肌劳损、肌肉紧张引起腰椎间盘突出症的患者。

　　注意事项：

　　（1）趴睡时，避免长时间压迫眼睛和面部，以免影响血液循环和造成面部压力。

　　（2）趴睡可能导致呼吸不畅，因此患有呼吸道疾病的人应避免此睡姿。

　　4、归纳：

　　（1）选择哪种睡姿主要取决于个人的舒适度和健康状况。

　　（2）侧卧，尤其是右侧卧，被认为是比较健康的睡姿，因为它能避免压到心脏并有利于食物的消化吸收。

　　（3）平躺适合颈部、背部酸痛的人群，但需注意枕头的高度。

　　（4）趴睡虽然能缓解某些疼痛，但可能导致呼吸不畅和面部压力，应谨慎选择。

　　（5）最好的方法是尝试不同的睡姿，并找到最适合自己的那种。同时，保持良好的睡眠环境和习惯也是提高睡眠质量的重要因素。