根据2015年的《全球睡眠报告》，中国民众的平均就寝时间是晚上0点32分。对于许多年轻人而言，夜晚成为了他们宝贵的休闲和放松时刻。

　　尽管按照时间划分，深夜是从0点开始的，但从内分泌学的角度来看，晚上23点之后上床睡觉就已经算是熬夜了。

　　人体的自我修复活动主要在凌晨3点之前进行，因此从23点到3点的睡眠阶段对于睡眠质量至关重要。一旦错过了这个黄金修复期，即使后续补充再多睡眠，也难以抵消熬夜对身体的损害。

　　长期23点后睡觉当心这7个器官先出问题

　　大脑

　　认知功能下降：长期熬夜会导致记忆力、注意力、判断力和决策能力下降。

　　情绪波动：熬夜可能导致情绪管理困难，增加焦虑、抑郁等心理问题的风险。

　　心脏

　　心脏病风险增加：长期熬夜会导致心率失常，增加高血压、冠心病等心脏疾病的风险。

　　血栓形成：熬夜会影响血液循环，增加血栓形成的风险。

　　肝脏

　　肝功能受损：夜间是肝脏进行解毒和修复的关键时期，熬夜会干扰这一过程，导致肝功能受损。

　　脂肪肝风险增加：熬夜可能导致代谢紊乱，增加患脂肪肝的风险。

　　肾脏

　　肾功能下降：熬夜会影响肾脏的过滤和排毒功能，长期可能导致肾功能减退。

　　肾结石风险增加：熬夜可能导致尿液浓缩，增加肾结石形成的风险。

　　肺部

　　呼吸系统疾病：长期熬夜会削弱免疫系统，增加感冒、肺炎等呼吸系统疾病的风险。

　　肺功能下降：熬夜可能导致呼吸调节中枢功能紊乱，影响肺部的换气功能。

　　皮肤

　　皮肤问题：熬夜会影响皮肤的修复和再生，导致皮肤暗沉、长痘、出现皱纹等。

　　免疫相关问题：熬夜可能导致皮肤免疫力下降，增加过敏和感染的风险。

　　胰腺

　　血糖控制困难：熬夜会影响胰岛素的分泌和敏感性，增加糖尿病的发病风险。

　　胰腺炎风险：长期熬夜可能导致胰腺炎的发病率上升。

　　男性长期熬夜吃什么好

　　富含维生素A的食物

　　动物肝脏、奶制品、鸡蛋、鱼肝油等，可以帮助维持皮肤和视网膜健康，提高免疫力。

　　富含维生素C的水果

　　橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等，具有抗氧化作用，可以减轻自由基对身体的损害，提高免疫力。

　　富含B族维生素的食物

　　全谷物、瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，B族维生素有助于维持神经系统健康，提高能量代谢。

　　富含蛋白质的食物

　　鸡肉、鱼肉、牛肉、豆制品等，蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要营养素。

　　富含抗氧化物质的食物

　　番茄、胡萝卜、紫甘蓝、绿茶等，抗氧化物质可以帮助抵御氧化应激，保护细胞。

　　健康脂肪

　　鳄梨、橄榄油、坚果、深海鱼油等，健康脂肪对心脏健康有益，同时有助于吸收脂溶性维生素。

　　水分

　　足够的水分摄入对于保持身体水分平衡和促进代谢废物排出非常重要。

　　长期熬夜要警惕6种病

　　心血管疾病

　　熬夜可能导致血压升高和心率加快，长期这样会增加心脏病和中风的风险。

　　代谢综合征

　　长期缺乏睡眠会影响身体的代谢过程，可能导致体重增加、胰岛素抵抗，进而增加患2型糖尿病的风险。

　　免疫系统功能下降

　　睡眠是免疫系统恢复和调节的重要时间，长期熬夜会削弱免疫系统，使人更容易感染疾病。

　　精神健康问题

　　长期熬夜可能导致情绪波动、焦虑和抑郁等精神健康问题，因为睡眠不足会影响大脑中调节情绪的化学物质。

　　记忆力和认知功能下降

　　睡眠对记忆巩固和认知功能至关重要，长期熬夜可能会损害这些功能，影响学习和工作效率。

　　消化系统疾病

　　熬夜会影响胃肠道的正常功能，可能导致消化不良、胃酸过多、胃溃疡等消化系统疾病。