生病，是每个人都不愿意面对的事情，但你知道吗？生活中一些简单的好习惯，就能大大提升我们的免疫力，让我们远离疾病的困扰。下面是20个简单易行的好习惯，学到就是赚到。

　　1、每天喝一杯温水

　　早晨起床后，喝一杯温水有助于唤醒身体，促进消化。水温适中，可以帮助你的一天以清爽的状态开始。

　　2、三餐规律，少吃夜宵

　　保持三餐规律，避免夜宵，让消化系统得到充分休息。晚餐尽量在睡前3小时吃完，避免消化不良和体重增加。

　　3、远离剩菜

　　剩菜容易滋生细菌，长时间存放可能导致食物中毒。尽量减少剩菜的存放时间，保持食物的新鲜，以免对健康造成影响。

　　4、利用碎片时间走动

　　长时间坐着容易让身体僵硬。利用工作间隙或者休息时间站起来走动，拉伸一下身体，能有效缓解坐姿带来的不适。

　　5、每天吃一份坚果

　　坚果富含对身体有益的脂肪酸和维生素。每天吃一小把坚果，不仅能补充营养，还能促进心血管健康。

　　6、早餐吃点蛋白质

　　早餐吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、豆浆，能让你的一天精力更充沛，保持饱腹感，避免中午饿得过快而吃过多。

　　7、晚饭后散步半小时

　　饭后散步可以帮助消化，避免饭后立即坐着或躺下。每天晚餐后散步半小时，有助于促进肠胃蠕动，保持身体健康。

　　8、睡前泡脚

　　泡脚有助于促进血液循环，放松身心。每晚睡前泡脚30分钟，不仅能缓解一天的疲劳，还能帮助你获得更好的睡眠质量。

　　9、规律排便

　　规律排便是保持身体健康的重要因素。每天保持正常的排便习惯，有助于身体排毒，避免便秘引起的各种健康问题。

　　10、每天坚持笑一笑

　　笑容有助于释放压力，改善心情。无论是看喜剧电影，还是和朋友聊天，保持愉快的心情对心理健康大有裨益。

　　11、使用耳机听音乐，避免音量过高

　　听音乐能放松身心，但要注意音量不宜过高。使用耳机时，音量保持在60%以下，避免对听力造成损害。

　　12、定期更换床单和枕套

　　床单和枕套容易积聚细菌和尘螨。每周更换一次床单和枕套，并定期清洗，可以减少过敏和皮肤问题的发生。

　　13、把手机放远，避免睡前使用

　　睡前使用手机容易影响睡眠质量。睡前一个小时尽量不要使用手机，放远点，有助于你更快入睡，保证良好的睡眠。

　　14、每天坚持用牙线

　　刷牙只能清洁牙齿的表面，牙线能清洁牙缝里的残留物。每天坚持使用牙线，有效预防牙龈炎和蛀牙。

　　15、保持适量的晒太阳

　　适量晒太阳能促进维生素D的合成，对骨骼健康有益。选择早晨或傍晚晒太阳，避免中午强烈的阳光。

　　16、别熬夜

　　熬夜会影响身体的恢复和免疫力。尽量保持规律的作息时间，保证每晚7-8小时的优质睡眠，帮助身体恢复和免疫系统正常运作。

　　17、每周至少进行一次户外活动

　　户外活动能增强体质，呼吸新鲜空气。每周安排一次户外活动，如散步、骑自行车或者爬山，有助于身体健康。

　　18、减少糖分摄入

　　过多的糖分摄入会增加肥胖和糖尿病的风险。减少含糖饮料和甜点的摄入，选择低糖或无糖的替代品。

　　19、按摩穴位

　　定期按摩特定的穴位，如合谷、足三里等，可以帮助提升免疫力，促进全身血液循环，增强身体抵抗力。

　　20、保持良好的心态和情绪

　　积极的心态对健康至关重要。无论遇到什么问题，保持乐观心态，找到解决问题的方法，可以让你更加轻松自在地面对生活中的挑战。