在为孩子们挑选食物时，父母总是希望给予孩子最佳的选择。然而，由于受限于传统的观念，或是被当下繁杂的广告所迷惑，有些食品实际上并不如我们所认为的那般有益。偶尔食用或许影响不大，但如果误将其视为营养佳品，那就有些不妥了。接下来，让我们一起来看看7种常被过度推崇的食品。

　　7种常见的被高估的食物

　　警惕添加糖的零食

　　山楂棒、果脯、水果罐头和酸奶等零食，虽然以水果为原料，但在加工过程中添加了大量的糖、盐，甚至可能添加防腐剂和色素。

　　这些零食可能以“纯天然”、“零蔗糖”或“儿童零食”等字眼吸引家长，但过量摄入添加糖对儿童健康不利。

　　正确做法：挑选零食时仔细查看营养标签，避免选择添加糖的食品，尽量选择无糖或低糖产品。

　　注意添加盐分的零食

　　市售的海苔、坚果和肉干肉脯等零食，虽然营养价值不错，但为了提升口味，可能会添加较多的盐、味精等。

　　正确做法：选择低钠的食品，必要时可自制肉干，以控制盐分摄入。

　　果蔬脆并非完全健康

　　山药脆、香菇脆等果蔬脆看似健康，但实际上在加工过程中可能添加了大量的油、盐和糖，使其热量远高于新鲜果蔬，且部分维生素可能流失。

　　正确做法：适量食用非油炸的果蔬干，选择自然风干、晒干或低温冷冻等方式加工的产品。

　　蔓越莓并非抗生素替代品

　　蔓越莓含有原花青素，被认为具有一定的健康益处，但对于治疗尿路感染，其效果并未得到科学证实，不应替代抗生素的使用。

　　正确做法：遵循医嘱使用抗生素，选择蔓越莓产品时注意糖分的摄入，避免给1岁以下儿童提供果汁。

　　7种常见的被高估的食物

　　补钙效果有限的骨头汤

　　尽管在炖汤时加入醋可以帮助骨骼中的钙质溶解，但骨头汤中的钙含量仅为49~74mg/kg，远低于牛奶的钙含量，仅为牛奶的1/20到1/14。因此，依靠骨头汤来补钙并不可取。

　　过量饮用骨头汤还需注意脂肪、嘌呤和盐分的摄入可能超标。

　　正确做法：适量饮用骨头汤，更应注重摄入汤中的瘦肉，以获取蛋白质、铁和维生素等营养素。

　　米油和白粥并非养胃佳品

　　米油是小米煮后浮在表面的浓缩米汤，主要成分是水、少量麦芽糊精、少许脂肪和B族维生素，但它并不包含小米的大部分营养，大部分营养仍留在小米粒中。白粥主要由水和糊化的麦芽糊精组成，营养成分单一，能量密度低。腹泻儿童若仅喝白粥，可能引起饥饿性腹泻，延长病程。

　　正确做法：使用高铁米粉作为初期辅食，避免长期单一食用白粥，而是在粥中添加杂粮、豆类、肉类、鸡蛋、鱼虾和蔬菜，以丰富营养。

　　儿童成长牛奶并非成长加速器

　　虽然奶制品对儿童成长至关重要，但市面上的儿童成长牛奶通常只是在生牛乳中添加了少量维生素和DHA、益生元等，这些添加量有限，补充效果不如通过维生素D补剂和均衡饮食来获取。

　　一些儿童成长牛奶还添加了糖和香精，这些对儿童成长并无实质性帮助。

　　正确做法：选择普通纯牛奶，注重饮食均衡，并规律补充维生素D。

　　孩子如何健康吃零食

　　选择健康零食

　　优先选择富含营养的零食，如新鲜水果、蔬菜条、全谷物饼干、坚果和种子等。

　　控制分量

　　即使是健康的零食，也应该适量食用，避免过量摄入热量。

　　定时定量

　　设定固定的零食时间，避免孩子在正餐前吃得过多，影响正餐的食欲。

　　鼓励多样化

　　让孩子尝试不同种类的健康零食，以培养他们对各种食物的接受度。

　　注意过敏源

　　如果孩子对某些食物过敏，要特别注意零食的成分，避免过敏反应。

　　避免边玩边吃

　　不要让孩子在玩游戏或看电视时分心吃零食，这可能导致他们不自觉地摄入过多热量。

　　健康替代

　　如果孩子喜欢某些不健康的零食，可以尝试找到更健康的替代品。