随着科技的发展和医疗条件的改善，人类的平均寿命在不断延长。然而，长寿并非完全依赖于外部条件，更多的是与我们的生活方式密切相关。

　　北京大学的学者对451233名中国成年人11.1 年的随访数据进行分析后发现，拥有这5种健康生活方式的男性无疾病期望寿命增加 6.3 年，女性增加4.2年。

　　这5种生活方式分别为不吸烟、不过量饮酒、积极锻炼、健康的饮食习惯和健康的体脂水平。

　　这五种被广泛认为有助于延长寿命的生活方式，无论你现在处于哪个年龄段，开始实践这些习惯都有助身体健康。

　　01不吸烟

　　吸烟是多种疾病的独立危险因素，包括但不限于肺癌、心脏病、中风和慢性阻塞性肺疾病（COPD）。

　　烟草中的有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳，会损害血管内壁，导致动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。戒烟可以显著降低这些疾病的风险，改善肺功能，并提高整体健康状况。

　　02不过量饮酒

　　适量饮酒可能对心血管健康有益，但过量饮酒会对肝脏、胰腺和心脏等器官造成损害。

　　长期过量饮酒可导致脂肪肝、肝硬化、胰腺炎和心脏病等严重健康问题。控制饮酒量有助于保护这些器官，减少患病风险。

　　03积极锻炼

　　定期进行体育锻炼可以提高心肺功能，增强肌肉和骨骼的强度，改善血液循环和新陈代谢。锻炼有助于控制体重，减少肥胖相关的健康问题，如糖尿病、高血压和心脏病。

　　此外，锻炼还能提高免疫系统的功能，减少感染的风险，并释放内啡肽，改善情绪和心理健康。

　　04健康的饮食习惯

　　均衡的饮食包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。这些食物提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维护细胞健康，减少氧化应激，提高免疫力。

　　健康的饮食习惯有助于预防多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和某些类型的癌症。

　　05健康的体脂水平

　　对于成年男性，健康体脂率的范围通常建议为8-25%，而对于成年女性，这个范围则是20-35%。这些标准考虑了性别差异，因为女性的生理结构需要更多的脂肪来维持生理功能和生育能力。

　　体脂水平反映了身体内脂肪的含量，过高的体脂与多种健康问题相关，包括心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和睡眠呼吸暂停等。

　　通过健康饮食和定期锻炼，可以维持健康的体脂水平，减少这些疾病的风险。