在中医理论中，身体内的毒素，或称“邪毒”，分为内生与外来两类。这些毒素若不及时排出，便会积聚在体内，影响气血运行，导致各种疾病。因此，中医强调“排毒”即“驱邪”，通过一系列方法和习惯，保持身体的健康与平衡。

　　以下是15个让身体“排毒”的好习惯，帮助你清除体内的毒素。

　　1、饮食清淡，少油少盐

　　中医强调，饮食的清淡有助于身体排毒。油腻、辛辣的食物容易导致体内湿热积聚，影响排毒功能。

　　建议日常饮食以新鲜蔬菜和水果为主，像冬瓜、苦瓜、绿叶蔬菜等，都有很好的排毒效果。尽量少用盐、糖和油，减少对身体的负担。

　　2、每天喝足够的水

　　水是身体排毒的重要帮手。中医认为，水能够帮助身体排出毒素。建议每天喝8杯水（约2升），尤其是早晨起床后喝一杯温开水，可以帮助启动一天的代谢。记得避免饮用过多含糖或含咖啡因的饮品，这些会加重身体的排毒负担。

　　3、多吃水果，促进肠道蠕动

　　水果不仅好吃，还富含维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动和排便。像苹果、梨子、柚子等都是不错的选择。特别是一些润肺水果，如枇杷等，可以帮助清除体内的燥热和毒素。

　　4、适量运动，促进新陈代谢

　　运动能有效促进血液循环和新陈代谢，有助于排出体内废物和毒素。建议每天进行适量的运动，比如快走、瑜伽或太极。这样的运动不仅有助于增强体质，还能帮助身体自然排毒。

　　5、保持良好作息，调整生物钟

　　良好的作息习惯对身体排毒至关重要。中医认为，晚上11点到凌晨3点是肝脏的排毒时间，这时候身体会进行自我修复。因此，建议每天晚上10点前上床，保证7-8小时的睡眠，有助于维持身体的正常排毒功能。

　　6、喝排毒茶，辅助排毒

　　喝有助于排毒的草药茶，比如决明子茶、玫瑰花茶等。这些茶叶有助于清热解毒、促进消化。可以根据个人的口味选择适合的排毒茶，但记得不要过量饮用，以免对身体产生负担。

　　7、保持规律排便，避免便秘

　　中医强调，肠道健康是排毒的重要环节。保持规律的排便习惯有助于将体内废物及时排出。建议增加膳食纤维的摄入，比如全麦面包、燕麦等，这些食物能有效促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。

　　8、食用“排毒”食物，增强体质

　　一些食材具有很好的排毒效果。例如，姜和大蒜，这些食材具有温阳散寒、清热解毒的作用。可以在日常饮食中适量加入这些食材，既能增加食物的风味，又能帮助排毒。

　　9、保持愉快心情，减轻压力

　　中医讲究情志调畅，长期的心理压力会影响体内毒素的排出。保持愉快的心情，学会放松和减压，如进行深呼吸、听音乐、看喜剧等，有助于减轻压力，促进身体的排毒功能。

　　10、避免滥用药物，保护肝肾

　　长期或过度使用药物和保健品，会对肝脏和肾脏造成负担，影响排毒功能。中医提倡通过均衡饮食来维持健康，尽量避免随意使用药物和保健品，以保护肝肾的排毒能力。

　　11、泡脚舒缓，促进血液循环

　　泡脚是中医传统的排毒方法之一。通过温水泡脚，可以促进全身的血液循环，帮助排除体内湿气和毒素。可以在泡脚水中加入一些中药材，如生姜、艾叶，每次泡脚15-20分钟，有助于舒缓身体和增强排毒效果。

　　12、保持个人卫生，防止毒素侵入

　　保持个人卫生对于防止体内毒素的积累非常重要。经常洗手、保持环境清洁，避免接触有害物质，可以有效减少体内毒素的来源。保持良好的个人卫生习惯，能有效保护身体健康。

　　13、定期按摩穴位，促进经络畅通

　　中医认为，按摩特定的穴位可以促进体内气血流通，帮助身体排出毒素。比如按摩足底的涌泉穴、腹部的天枢穴等，能有效改善体内的血液循环和代谢功能。每周进行1-2次的穴位按摩，能帮助缓解疲劳，提升排毒效果。

　　14、补充益生菌，维持肠道平衡

　　益生菌有助于维持肠道微生态平衡，促进肠道的排毒功能。中医认为，健康的肠道能更有效地排除体内废物和毒素。建议通过食用酸奶、发酵食品等来补充益生菌，改善肠道健康。

　　15、控制湿气，适时调理

　　体内湿气过重会影响毒素的排出。通过饮食调理来减轻湿气，例如饮用冬瓜汤、薏米水等，或者进行适当的推拿、刮痧等方式，帮助身体排除多余的湿气，提高排毒效果。