研究人员介绍说,力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性。老年人的力量锻炼不一定要按照年轻人的力量锻炼模式,即重量级的锻炼模式进行。
老年人做力量锻炼时一定要因人而异,要根据自己当前的身体状况选定适宜的锻炼方式和数量。原则上是,不要勉强自己,做体力上感到有困难的力量锻炼,开始时一定要适量,然后循序渐进。
有些人认为,老年人做力量锻炼,那就得到健身房里去举杠铃。其实不然,一些简单的锻炼。如经常搬搬家里的椅子,提一些有分量的东西,也可以增强肌肉的力量。在身体条件允许的情况下,老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。
研究人员表示,对于老年人来讲,每周应进行至少两次的力量锻炼。此外,研究结果表明,在老年人群中,男性较女性更愿意进行力量锻炼。岁数小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量锻炼的建议。
而那些体重超重或身体不是很好的老年人通常不愿意进行力量锻炼。但研究人员认为,这些人在身体条件许可的情况下应积极做一些力量锻炼,以提高自己的力量和耐力水平。这对减肥和提高抗病能力都有很大的好处。
骨质疏松是老年人的健康大敌。因此,预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对此专家提出很多见解,其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。
有研究者对绝经前后的妇女进行了观察,发现每天坚持做上下跳跃的女性.一年后便可使骨密度增加,最容易发生骨折的髋部,其密度能增加3%。这是由于跳跃运动不但加速了全身的血液循环.而且地面的冲击力更激发骨质的形成。
但要注意的是。妇女在绝经期前就应该开始多做跳跃运动,并长期坚持做下去。如此便可大大增高骨密度。这对预防骨质疏松症极为有益。
跳跃运动做起来简便易行。做时找一块较为平坦的地方,周围没有什么障碍物或锐利物,双足蹦起。上下跳就行了。每天只要坚持做50次。便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。
倘若觉得这样跳枯燥,可用跳绳的方法,或者两者交替进行。此外.一些动作不激烈的舞蹈对防止骨质疏松也有良好的效果。
很多人在怀孕以后会对自己在饮食上有各种限制,尤其是家里有老人家,经常会告诉孕妇这个不能吃那个不能吃。
2023-10-23 浏览(3258)
老人抗原阳性可能是感染新型冠状病毒引起,要及时观察老人的身体变化,若没有基础病,并且症状轻微或无症状,一般无需特殊治疗。
2022-12-17 浏览(4853)
高龄老人能否接种新冠疫苗要视个人的具体情况而定,能否接种新型冠状疫苗与高龄老人是否有基础病有关。
2022-12-17 浏览(2340)
老人感染新型冠状病毒轻微者可居家隔离,并及时观察身体变化。若出现发热38.5℃以下可进行物理降温,超过38.5℃可使用药物治疗。
2022-12-17 浏览(7610)
A:进一步到医院抽血化验一下,如果是因为肌肉萎缩引起的,需要适当功能锻炼,恢复肌肉的力量,缺钾引起的需要补钾治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:...注意坐姿,平时可以适当的加强脊椎部位韧带关节囊力量锻炼,下地走路时佩戴腰围带,出现症状时可以应用针灸理疗,热敷。配合活血通络的药物来缓解症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:一般老年人股骨骨折术后要卧床休息三个月左右才可以拄拐下地轻负重活动,平时一定卧床休息,卧床期间加强患侧肢体肌肉力量锻炼,用点续筋接骨药物促进恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后平时可以适当加强全身肌肉力量锻炼,疼痛明显口服点非甾体抗炎药物治疗,平时可以口服点骨维力或者钙片来防止骨质疏松和促进骨折愈合。
王富主治医师济南市中西医结合医院