免疫力，作为身体抵抗外界病原体入侵的第一道防线，其强弱直接关系到我们的健康状态。当免疫力出现“透支”时，身体往往会发出一系列微妙却不容忽视的信号。

　　今天我们就来聊聊，身体出现哪些迹象，说明免疫力已经在下降，需要引起重视。

　　身体出现5个迹象，或提示免疫力已经“透支”

　　1、频繁感染：

　　如果你发现自己经常感冒或容易受到其他感染，这可能是免疫系统功能减弱的迹象。健康的免疫系统能够迅速识别并消灭入侵的病原体。

　　2、愈合缓慢：

　　小伤口或切口愈合缓慢，或者容易感染，这可能表明你的免疫系统没有正常工作，无法有效地促进伤口愈合。

　　3、疲劳和缺乏活力：

　　持续的疲劳和缺乏活力可能是免疫系统过度劳累或功能不足的迹象。免疫系统在维持身体能量水平方面发挥着作用。

　　4、消化系统问题：

　　频繁的胃部不适、腹泻或便秘可能与免疫力下降有关，因为免疫系统在肠道健康中扮演着重要角色。

　　5、情绪波动：

　　压力和情绪波动会影响免疫系统的功能。如果你发现自己难以应对日常压力，这可能是免疫力透支的一个信号。

　　导致免疫力下降的常见原因

　　1、不良饮食习惯：

　　长期摄入高糖、高脂肪、低纤维的食物，缺乏必要的维生素和矿物质，会削弱免疫系统。

　　2、睡眠不足：

　　睡眠是身体恢复和免疫系统重建的关键时期。缺乏睡眠会影响免疫细胞的功能。

　　3、长期压力：

　　压力会导致压力激素皮质醇水平升高，长期压力可能抑制免疫系统的功能。

　　4、缺乏运动：

　　适量的运动可以增强免疫力，而久坐不动则可能导致免疫力下降。

　　5、吸烟和饮酒：

　　吸烟和过量饮酒会损害肺部和肝脏，影响免疫系统的正常工作。

　　6、年龄增长：

　　随着年龄的增长，免疫系统的功能自然会逐渐下降。

　　7、慢性疾病：

　　一些慢性疾病，如糖尿病、心脏病等，可能会影响免疫系统的功能。

　　8、药物副作用：

　　某些药物，如免疫抑制剂，可能会降低免疫力。

　　如何提高自己的免疫功能

　　1、饮食多样化：

　　吃饭不求贵，但要吃得丰富。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，尤其是橙子、西红柿这类富含维生素C的食物，对增强免疫力有好处。别光顾着吃肉，绿叶菜、坚果也得跟上。

　　2、保证睡眠：

　　别熬夜，睡得好才能身体好。每晚争取睡足7-8小时，身体在睡觉时会修复和增强免疫系统，醒来后才会更有精神。

　　3、适度运动：

　　运动不用非得去健身房，日常走路、骑车、打打太极拳都能起到锻炼效果。每天30分钟左右的活动就足够，既能促进血液循环，也能减压。

　　4、保持好心情：

　　别总给自己压力，心情愉快免疫力也会跟着上来。遇到烦心事，和朋友聊聊，或者去公园转转，舒缓心情。

　　5、少烟少酒：

　　吸烟和喝酒对免疫系统都有害。少抽点、少喝点，对身体大有好处。

　　6、避免过度使用抗生素：

　　只有在医生建议时才使用抗生素，过度使用抗生素可能会破坏肠道中的有益菌群。