很多人为了节省时间，常常在短短十分钟内完成一顿饭。这种匆忙的饮食习惯可能会给健康带来不必要的负担。事实上，如果能够放慢吃饭的速度，身体会以一系列积极的变化来回报你。

　　为什么劝你吃饭慢一点

　　吃饭过快可能导致在身体意识到饱腹感之前就过量进食，这是因为瘦素等饱腹信号尚未传递到大脑，导致摄入的食物量超过身体的实际需求。然而，如果一个习惯快速吃饭的人能够减慢进食速度，他们的身体将经历一系列积极的变化：

　　胃肠功能改善

　　减慢进食速度可以延长食物的咀嚼时间，使其在胃中得到更充分的研磨和消化，有助于改善胃胀、胃酸、胃痛和消化不良等症状，同时保护胃黏膜。

　　牙龈更健康

　　通过细嚼慢咽，可以增强下颚的力量，促进牙床健康，并改善牙龈血液循环。咀嚼过程中分泌的唾液含有溶菌酶和其他抗菌因子，有助于阻止细菌繁殖。

　　代谢疾病风险降低

　　研究显示，与慢速进食的人相比，快速进食的人肥胖风险增加2倍，糖尿病风险增加3倍。减慢进食速度有助于控制食量，从而减少肥胖和糖尿病的风险，并可能间接降低高血压、高尿酸血症、高脂血症等疾病的风险。

　　癌症风险减少

　　慢速进食可以减少因食物过热而刺激食管黏膜上皮的机会，从而降低食管癌的风险。此外，细嚼慢咽有助于减少粗糙坚硬食物对食管和肠胃的物理性损伤，降低炎症和癌症的风险。

　　压力减轻心情更轻松

　　通过有节奏的咀嚼，可以增加海马体的血流量，促进血清素的分泌，这种激素能够提升幸福感，使人感到愉悦。

　　医生推荐的吃饭速度

　　进餐时间和个人饮食习惯、健康状况有关，但一般不应少于15分钟。

　　《中国居民膳食指南》建议：健康人群应花费15~20分钟吃早餐，午餐和晚餐时间应控制在30分钟左右。

　　咀嚼充分

　　每一口食物至少咀嚼20-30次，这样可以帮助食物更好地与唾液混合，唾液中的消化酶有助于食物的初步消化。

　　放慢速度

　　不要急于快速吃完，而是应该慢慢享受每一口食物，这有助于更好地感知食物的味道和质地。

　　适量进食

　　避免一次性吃太多，可以分小口慢慢吃，这样有助于控制食物的摄入量，避免过量进食。

　　专心用餐

　　在吃饭时避免分心，如看电视、玩手机等，专心用餐有助于更好地感知饱腹感。

　　定时定量

　　尽量保持规律的饮食时间，有助于维持身体的生物钟和消化规律。

　　饭后适当休息

　　饭后不宜立即进行剧烈运动，可以稍作休息，帮助食物更好地消化。

　　吃饭快的人怎么调整

　　合理安排饮食时间

　　为了保持健康的生活习惯，建议按照以下时间安排三餐：

　　早餐：早上7至8点

　　午餐：中午11点

　　晚餐：晚上17至19点

　　晚餐与睡觉时间应相隔4小时以上，确保身体有足够的时间消化食物。

　　控制饮食分量

　　为了维护身体健康，建议每餐只吃到七分饱。过量的食物摄入会增加肠胃负担，甚至可能引发胃穿孔、急性胰腺炎等健康问题。当感觉到食欲开始减退，进食速度变慢时，应停止进食。

　　先食用饱腹感食物

　　在每餐中，建议先食用一些汤类或蔬菜。这些食物能够提供一定的饱腹感，有助于减少对高热量食物如肉类和主食的摄入。

　　专心用餐

　　为了更好地享受食物并促进消化，建议在用餐时避免分心，比如不看电视或使用手机。将注意力集中在用餐上，专注于每一口食物。

　　增加粗食摄入

　　在日常饮食中，增加富含粗纤维的食物，如荞麦、燕麦、红薯、黑米等粗粮，以及芹菜、油菜、空心菜、胡萝卜等蔬菜，有助于减缓进食速度。

　　与朋友一起用餐

　　与朋友一起用餐时，可以请他们帮忙监督自己的饮食习惯，如控制进食速度，这有助于养成良好的用餐习惯。