一、饮食调养：润燥养脾胃，远离秋燥困扰

　　处暑后，雨量减少，空气变得干燥，人体容易出现皮肤、口鼻干燥等不适。此时，饮食调养应以润燥养脾胃为主，多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、冬瓜等。这些食物不仅能缓解秋燥带来的不适，还能增强脾胃功能，促进消化吸收。

　　推荐食谱：莲子百合粥、冬瓜排骨汤。这些汤粥不仅美味可口，还能起到很好的润燥作用。同时，应减少寒凉食物的摄入，如冷饮、冰镇水果等，以免损伤脾胃。

　　药食同源：利用药食同源的食品进行调养，如枸杞、菊花等，可以泡茶饮用，既能清热解毒，又能明目养肝。

　　二、生活起居：顺应时节变化，科学调整作息

　　处暑后，昼夜温差逐渐增大，早晚凉意渐浓，此时应适时调整作息，保证充足的睡眠。对于老年人来说，气血阴阳俱亏，容易出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，因此应适当提早入睡，并坚持午睡，以养精蓄锐。

　　增加睡眠：处暑时节，建议每天增加一小时的睡眠时间，尤其是保证有质量的午觉，有助于恢复体力，增强免疫力。

　　保暖防寒：夜寝时应关好门窗，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉。早晚外出时，要根据气温变化适时增减衣物，避免感冒。

　　三、运动锻炼：增强体质，提高免疫力

　　秋季是锻炼的好时节，适当的运动可以促进身体物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。处暑后的运动应以轻松愉快为主，避免剧烈运动导致出汗过多，耗损阳气。

　　推荐运动：快走、登山、打球等。这些运动既能锻炼身体，又能欣赏秋日的美景，让人心情愉悦。对于老年人来说，运动应以“不累”为标准，避免过度劳累导致身体不适。

　　注意事项：运动前后要做好热身和拉伸，以防运动损伤。同时，要根据自身身体状况和天气情况选择合适的运动方式和时间。

　　四、疾病预防：关注重点人群，科学应对秋季疾病

　　处暑时节，由于气候变化复杂，多种疾病易发。特别是老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等重点人群，更应关注自身健康，科学预防疾病。

　　呼吸道疾病：秋季气候干燥，空气中的粉尘、花粉等过敏原增多，容易诱发呼吸道疾病。公众应改善生活习惯，多食用富含维生素的蔬菜、水果，适当运动，增强免疫力。同时，要科学佩戴口罩，积极接种流感、肺炎等疫苗，减少呼吸道传染病发病和重症发生的风险。

　　慢性咽炎：干燥空气刺激咽部黏膜，昼夜气温变化大导致人体抵抗力降低，容易诱发慢性咽炎。对此，应多喝水，保持咽部湿润；避免长时间待在空调房中；改善生活习惯，少熬夜、少吃辛辣食物；控制过敏原，如花粉、尘螨等。

　　过敏性鼻炎与感冒的区分：秋季过敏性鼻炎高发，但其症状与感冒相似，容易混淆。过敏性鼻炎打喷嚏是阵发性的，流涕是清水样；而感冒打喷嚏较少，1-3天后会变成黏性鼻涕。过敏性鼻炎还常常合并其他过敏性疾病，可通过药物治疗和过敏原的特异性免疫疗法进行治疗。

　　结语

　　处暑时节，虽然告别了酷暑难耐的夏天，但也迎来了新的挑战。通过科学的饮食调养、合理的生活起居、适当的运动锻炼以及有效的疾病预防措施，我们可以有效预防疾病“乘虚而入”，让身体在秋季保持健康状态。让我们以积极的心态迎接每一个秋天的到来，享受大自然赋予我们的美好时光。