美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)近日提醒说,睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因,会使人头脑清醒,这些食物在体内平均停留时间约为3至5个小时,有的甚至更长。即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响,它们也会影响你的睡眠质量。
此外,还有人认为酒精是一种镇静剂可以帮助入睡。但实际上,就寝前2至3个小时就不要再摄入任何食物了,吃得太饱或喝得太多都会让你倒头睡觉时感到不舒服。辛辣食物会让你心跳加快,难以入睡,整晚感觉不爽。酒精则会中断睡眠,让你半夜醒来后再也合不上眼。
推荐可以促眠的食物:
1、牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
2、水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
3、大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
A:心脏不好的患者一定要保持积极乐观的生活态度,不要给自己太大的压力,凡事要想开一些,适当的做有氧运动。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:这种情况可以睡前喝一些温的纯牛奶,要适量的增加运动,改善一下全身的微循环,促进供血,缓解精神的压力和焦虑症状。可以服用一些调节神经的药物来缓解睡眠。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:患者要注意避免服用影响心脏方面的药,还要避免熬夜,保证充足的睡眠,不要给自己太大的压力,避免发怒,生气。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:要养成良好的生活习惯,避免熬夜休息不好。要减轻孩子的压力,保证睡眠质量。
张馨娜主治医师泰安市中心医院