开学必备的5款儿童早餐
1. 香蕉鸡蛋煎饼
材料:香蕉1根、鸡蛋2个、面粉适量、牛奶或清水少许、白糖(可选)少许、植物油适量。
做法:
香蕉去皮,用叉子压成泥状。
在香蕉泥中加入鸡蛋,搅拌均匀。
慢慢加入面粉,边加边搅拌,直至成为可流动的糊状,如果太稠可适量加入牛奶或清水调节。
平底锅预热,刷上一层薄油,舀一勺面糊倒入锅中,小火煎至两面金黄即可。
出锅后可撒上少许白糖或搭配蜂蜜、果酱食用,增加风味。
营养小贴士:香蕉富含钾元素和维生素B6,有助于维持心脏健康和促进神经系统发育;鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源,同时提供必要的脂肪和多种维生素。
2. 蔬菜虾仁粥
材料:大米适量、虾仁50克、胡萝卜半根、豌豆适量、盐少许、姜丝少许、香油几滴。
做法:
大米洗净,提前浸泡半小时,然后加入适量水煮粥。
虾仁去虾线,用料酒和少许盐腌制;胡萝卜去皮切丁,豌豆洗净备用。
待粥煮至粘稠时,加入胡萝卜丁和豌豆,继续煮5分钟。
最后加入虾仁和姜丝,煮至虾仁变色,加盐调味,出锅前滴入几滴香油提香。
营养小贴士:虾仁富含高质量蛋白质和不饱和脂肪酸,对儿童的生长发育有益;胡萝卜和豌豆则提供了丰富的维生素A和膳食纤维,有助于视力保护和消化系统健康。
3. 酸奶水果杯
材料:原味酸奶200克、新鲜水果(如草莓、蓝莓、香蕉、猕猴桃等)适量、燕麦片或谷物圈少许。
做法:
将酸奶倒入玻璃杯中。
洗净并切好水果,按个人喜好摆放在酸奶上,可以做成彩虹色或者图案状,增加趣味性。
最后撒上一些燕麦片或谷物圈作为装饰和增加口感。
营养小贴士:酸奶富含钙质和益生菌,有助于骨骼发育和肠道健康;多种水果的混合则提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,促进营养均衡。
4. 全麦吐司三明治
材料:全麦吐司2片、鸡蛋1个、火腿片或鸡胸肉几片、生菜叶几片、番茄酱或沙拉酱适量。
做法:
鸡蛋煮熟或煎熟备用。
全麦吐司放在烤面包机中略烤至微热。
在一片吐司上依次铺上生菜叶、火腿片(或鸡胸肉)、鸡蛋,挤上适量的番茄酱或沙拉酱。
盖上另一片吐司,轻轻按压,切成适合孩子手抓的大小即可。
营养小贴士:全麦吐司富含膳食纤维,有助于消化和血糖稳定;鸡蛋和肉类提供优质蛋白质;生菜则补充了维生素和矿物质,整体营养均衡。
5. 快手蔬菜鸡蛋卷
材料:鸡蛋3个、胡萝卜丝适量、青椒丝适量、盐少许、植物油适量。
做法:
鸡蛋打散,加入少许盐搅拌均匀。
平底锅预热,刷上一层薄油,倒入一半的鸡蛋液,小火煎至底部凝固。
在鸡蛋液上均匀铺上胡萝卜丝和青椒丝,然后用铲子轻轻卷起,移至锅边。
再倒入剩下的鸡蛋液,同样煎至底部凝固后,将之前的蛋卷继续卷起,形成一个完整的蛋卷。
煎至两面金黄,取出切段即可食用。
营养小贴士:这款早餐集合了鸡蛋的优质蛋白质和蔬菜的多种维生素及矿物质,色彩鲜艳,口感丰富,非常适合挑食的孩子。
以上五款早餐食谱,不仅简单易做,而且营养均衡,能够满足孩子们开学后的能量需求。家长们不妨提前准备,让孩子们的早晨变得更加美好和充实。记得根据孩子的口味和身体状况适当调整食材,让每一餐都成为爱的传递。祝孩子们新学期学业进步,健康成长!
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A:目前具体早餐后多久喝奶粉,还是要根据吃早餐的量的多少来进行明确,如果吃早餐比较多,并不饿的情况下,那就延长一段时间。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:接种水痘疫苗一般不影响吃早餐,也并不需要空腹,所以在接种水痘疫苗之前是可以吃早餐的。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:早餐可以吃一些精细的食物,高蛋白的食物,有利于补充一天的能量,但是也需要注意做到均衡搭配。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:胃不好,早餐养胃可以喝牛奶,搭配荞麦面包,也可以麦片配合饼干,豆浆配合面包,也可以喝八宝粥。
张强主治医师山东省立第三医院