秋季气候干燥，使得呼吸道疾病频发，很多人会出现干咳、痰多、嘴唇干燥和舌头燥热的症状。长时间咳嗽不止，可能会对肺部造成损害，严重时还可能诱发肺炎。适量摄入以下七种食物，有助于止咳化痰，同时滋润肺部。

　　7大润肺止咳食物全家吃起

　　梨

　　梨子是秋季盛产的水果之一，味甘性寒，具有清热解毒、润肺止咳的功效。梨子中富含水分、膳食纤维和维生素，能有效缓解咳嗽和喉咙干燥的症状，适合生食或炖汤。

　　百合

　　百合性味甘淡、微寒，能够清热润肺，滋养阴液。含有丰富的维生素B、C以及钙、磷等微量元素，适合煮汤或炖粥，有助于预防秋季干燥咳嗽和喉咙疼痛。

　　银耳

　　银耳具有清热润肺、补虚养身的作用，适合炖煮成羹品或加入汤中，提供肺部充足的水分和营养，缓解秋季燥咳。

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有滋润肺脏、润喉止咳的作用，可以改善呼吸道干燥和咳嗽的症状。蜂蜜中富含多种有益物质，有助于增强免疫力、抵御秋季病毒感染。

　　白萝卜

　　白萝卜具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津的功效，可以配合不同的食材煮水或炖汤，用于治疗不同类型的咳嗽。

　　川贝

　　川贝中含有生物碱的成分，具有止咳、化痰等功效，且其属性寒之物，对于清除肺热也有作用，可以和雪梨炖熟食用或煲汤。

　　罗汉果

　　具有清热解毒，化痰止咳，养声润肺的效果，适用于肺火燥咳、咽痛失音等症状，可用于泡水饮用。

　　秋天养生的正确方法

　　合理膳食

　　饮食应以滋阴润燥为主，多吃些润肺生津的食物，如梨、苹果、蜂蜜、百合、银耳等。

　　增加蛋白质摄入，如鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等，以增强体质。

　　适量吃些粗粮和富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，预防便秘。

　　适量运动

　　秋天是户外运动的好时节，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，增强体质，提高抗病能力。

　　运动量不宜过大，避免大汗淋漓，以免伤津耗气。

　　充足睡眠

　　保证充足的睡眠时间，早睡早起，顺应自然界的变化。

　　保持室内空气流通

　　定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生。

　　适当补水

　　秋天干燥，应多喝水或其他健康饮品，以保持身体水分平衡。

　　预防秋燥

　　可以通过饮食调节来预防秋燥，如多吃润燥食物，少吃辛辣、煎炸食品。

　　注意个人卫生

　　保持个人卫生，勤洗手，预防秋季常见的肠道和呼吸道疾病。

　　秋天适合哪些运动？

　　散步

　　秋天的气候凉爽，散步可以帮助放松身心，增强心肺功能。

　　慢跑

　　慢跑是一种有氧运动，适合秋天进行，可以增强体质，提高免疫力。

　　骑自行车

　　骑自行车可以锻炼下肢肌肉，同时享受秋天的美景。

　　爬山

　　秋天是爬山的好季节，可以锻炼身体，呼吸新鲜空气，欣赏秋色。

　　瑜伽

　　瑜伽可以帮助放松身心，提高柔韧性和平衡能力，适合室内外进行。

　　羽毛球

　　羽毛球是一项全身运动，可以在室内外进行，有助于提高协调性和反应速度。

　　游泳

　　虽然秋天水温较低，但室内游泳馆仍然是一个不错的选择，游泳可以锻炼全身肌肉。

　　舞蹈

　　舞蹈是一种有趣的有氧运动，可以在室内进行，有助于塑形和提高心肺功能。