很多人每天都嚷嚷着要补充蛋白质，因此只要听说哪种补充剂好都忙不迭的去买。其实除了那些人工提取出的补充剂以外，在我们日常吃的食物当中，也有很多食物都含有大量丰富的蛋白质，比如鱼虾类、豆腐等都是非常好的蛋白质来源。

　　而且除了蛋白质以外，在豆类食物中还含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间，在现在乳腺癌发病率直线上升的时候，你可以通过经常食用豆类食品，来预防乳腺癌的发生。

　　一 、豆腐

　　推荐理由：

　　豆腐是一款最天然的减肥食品，在豆腐中所含有的丰富蛋白质可有利于增强体质以及增加饱腹感，因此豆腐一直以来都被人称为是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。

　　很多人天生就是易胖体质，很有可能喝口水都会长肉，这类人就更应该多吃豆腐了。在豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分，只有通过改变体质才能真正的远离肥胖。除此之外，豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

　　而在一些豆腐制品中，含有比豆腐更高的蛋白质含量，如豆腐干、油豆腐、豆腐皮等，都是减肥最佳食品。#p#副标题#e#

　　二、牛奶豆腐汤

　　准备材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　烹饪方式：就像平时做豆腐汤那样，把豆腐放在牛奶中煮，在牛奶最好是放入少量的水以防干锅，等到牛奶沸腾以后再依照个人的口味放入适量的调味品就可以食用了。

　　注意：豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。

　　食用时间：

　　如果是一些想快速减肥的朋友，你不妨这样吃：第一天只能喝豆腐牛奶汤，到了第二天后开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，以达到加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦，但是要注意，一般快速的减肥都是会有反弹的。

　　三、美味菜式：黄金豆腐

　　准备材料：豆腐、咸蛋黄、香葱

　　调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油

　　做法：

　　1、将豆腐切成丁状，再放入盐水中焯一下，捞起后装盘。

　　2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，再加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。#p#副标题#e#

　　四、雪菜豆腐汤

　　准备材料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。

　　烹饪方式：把豆腐放入沸水中稍焯后，捞起再切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。把锅烧热以后，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之。

　　五、小葱拌豆腐

　　准备材料：豆腐块300克，辣椒油、葱油各适量，水发木耳50克，黄瓜100克。

　　调料：花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量。

　　特点：色泽美观，麻辣味浓

　　烹饪方法：同样将豆腐放沸水烫过后切丁，黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，食用时搅拌即可。

　　豆类食物除了具有含量丰富的蛋白质以外，多吃还能减缓衰老，因此女性朋友应该多吃。在家中可多烧些豆制品的菜肴，这样即可在美味中瘦身，又可在美味中美容。