预防运动损伤的原则
因人而异选择适当的健身方法,科学地增加运动量。
选择条件良好的健身场地。
运动损伤是由于准备活动不足造成的,因此准备活动一定要充分。
健身不求“一气呵成”,为了有助于消除肌肉疲劳,防止局部负担过重而出现的运动伤,运动一段时间之后要适当安排休息与放松。
在运动中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
注意运动保护防止意外伤
肌肉拉伤 一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
踝关节扭伤 容易发生在足球、篮球等对抗性运动过程中。将踝关节扭伤部位垫高,先冷敷2~3天后再热敷,崴脚后不能抱着无所谓的态度,认为“养两天就好了”,适当的休息是需要的,但并不是治疗的全部,未经正规治疗的患者,踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3~4倍。
脱臼 以肩关节脱位最为常见。一旦发生脱臼,应保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定后送医院治疗。
骨折 常见骨折分为两种:
一是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;
二是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者,需平卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不能抬伤者头部,否则会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,再用平木板固定送医院处理。程飚(同济大学附属第十人民医院骨科主任医师)
若是神经根型颈椎病、交感型颈椎病,大部分患者采用保守治疗,包括休息,减少劳累,防止受伤、受凉。
2021-09-26 浏览(9798)
神经根型颈椎病的诱发因素与颈部受伤、受凉、劳累、长期伏案低头工作、颈部频繁的活动等因素有关。
2021-09-26 浏览(6109)
如果在成人期发现非常轻微的脊柱侧弯且没有症状,日常可加强腰背肌的锻炼,如小燕飞、五点支撑等,减少劳累,防止受伤受凉。
2021-09-23 浏览(9921)
外伤性的脑出血危险期一般是在受伤之后的一周到两周以内,因为外伤以后脑出血往往伴随着脑挫裂伤、硬膜外血肿、脑水肿等情况。
2021-05-27 浏览(6998)
A:腿受伤了不可以减肥,会加重对腿的损伤,受伤以后最好到医院做检查,发生骨折可以使用石膏固定,需要把腿抬高。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:腿受伤上厕所要减轻腿部的受力,可以让家人搀扶,最好把受伤的腿部抬高,防止有淤血。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:腿受伤可以服用一些活血化瘀的药物来进行治疗,要减少腿部受力,局部进行热敷也能够减轻疼痛。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:建议注意观察宝宝受伤的部位和受伤的程度,以及伤口的大小,如果伤口比较小,只是轻微的擦伤,在健身房就可以了。
朱伟主治医师广东省第二人民医院