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　　多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。

　　多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水 300 毫升 , 其效极佳。

　　炒菜时 , 适量加入烹调油 , 可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能 , 从而使肠道润滑、畅通无阻。

　　多食富含维生素 B 的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。

　　多吃各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气 , 促进肠蠕动。

　　多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。