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　　每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；

　　多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量；

　　每天加食麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生；

　　每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用；

　　增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力；

　　多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。