2020-08-03 16:23播放 : 1253
我们说常用的减肥方法,包括营养疗法、运动疗法、行为疗法、药物疗法、减重手术、针灸、按摩等等。
根据中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016版,对于BMI值也就是身体质量指数24~28之间的这种人群,一般我们采用基础治疗的方法。基础治疗包括像饮食、运动、行为、健康教育、心理咨询等等。当我们的BMI值大于等于28的时候,尤其我们的基础治疗无效的时候,这时候我们可以考虑药物加生活方式。常用的药物大家知道是奥利司他。
当BMI值大于等于35的时候,我们可以考虑减重手术加生活方式。当然吃减肥药、针灸运动以及外科手术,各种各样的减肥方法,他都离不开饮食的配合。常用的饮食的减重方法,我们说又包括限制能量平衡膳食、低能量膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食模式、戴氏饮食等等。
快走属于有氧运动的一种,如果持续时间比长,运动强度比较高,长期坚持的话可以起到减肥的效果。建议坚持每天快走至少30分钟以上,至于具体多少步,要根据自己的步速来确定。
2020-08-03 16:20 播放(1217)
柠檬水最大的作用是美容美颜,单纯依靠喝柠檬水减肥,作用并不明显。尤其当我们的柠檬里面加糖或者加蜂蜜的时候,它起不到减肥的效果。减肥需要控制饮食摄入,并且配合一定的运动量,需要长期坚持才能够有效。
2020-08-03 16:24 播放(1538)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋白质量而定。
2020-08-03 16:25 播放(2346)
通常是在制定减肥食谱的时候,根据每天的总能量来计算这一天所需要的主食。主食应该占总能量的45%~60%为宜,控制在150克到200克之间。通常选用富含膳食纤维的碳水化合物,比如燕麦、荞麦、全麦面包、蒸土豆、蒸地瓜、山药、玉米等。
2020-08-03 16:26 播放(1493)
土豆和西红柿是可以同吃的,要注意的是不要吃没有成熟或者是发芽的土豆。一般是不存在两种或几种食物反应,产生有毒有害的物质。并且食物相克的作用,也与摄入食物的量以及个人的体质有关。
2020-08-03 16:27 播放(1205)