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病情分析：你好，出现这样的症状主要是由于运动量太大导致肌肉的乳酸代谢增多，而出现疼痛不适，活动受限的情况，这样的情况一般需要三天到七天左右的时间才能明显的缓解。

处理意见：最近就不要再做剧烈的运动了，要多注意休息，饮食方面多喝水可以喝苏打水，多吃一些碱性的食物，有助于酸性产物的代谢，另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环，必要的时候可以口服止疼的药物，比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来缓解疼痛。