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病情分析：21岁的年龄出现腰椎间盘突出，主要还是由于在日常生活中不注意合理的姿势有关系，比如说经常的久坐，不注意坐姿或者经常的弯腰活动，再就是睡觉的床太软。

处理意见：平时一定要注意腰部的养护，比如说多注意腰部的保暖，防止受凉，避免久坐，注意坐姿，不要经常的弯腰负重活动以及搬抬重物，睡觉的床不要太软，另外需要增加锻炼，比如说游泳或者是平板支撑。飞燕式或者五点式练习来增加腰椎的稳定性和增加腰背部肌肉的力量，这样的处理就可以有效的预防症状的发作。