宁夏医科大学总医院营养科
早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
满分早餐:
1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。
加餐──10:30
要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐:
1根香蕉。
午餐──12:30
同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
满分午餐:
含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。
下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶:
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐:
富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
黑蒜不仅保留了大蒜的营养成分,而且其抗氧化、抗酸化的能力是大蒜的数十倍,因此用来炖汤是极好的。下面我们来看看黑蒜炖汤做法大全。
亚麻籽油是一种食用油,它可以有很多种吃法,但能否生吃呢?究竟应该如何来吃亚麻籽油呢?其又有哪些功效作用?不妨一起了解下吧!
生姜是天然抗衰老的食物,而且具有延年益寿的效果。专家建议在早晨吃生姜。那么,早晨喝姜茶有什么好处?
冬季是吃火锅的好时机,很多人爱吃火锅就经常吃火锅,吃的多了会出现上火的情况,那么吃什么食物降火呢?
俗话说“人老脚先衰,养生先养脚”,如今足疗已成为健康休闲的好选择。但今后足疗也有讲究了——近日全国保健服务标准化技术委员会表示,将在技术、服务、管理等方面对足疗等设立标准。