运动20分钟出汗能减肥吗
- 2022-07-07 19:47阅读数 : 2108
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王文明主治医师
首都医科大学附属北京天坛医院中医科
运动20分钟出汗不能减肥，减肥的原理是消耗的热量大于摄入量，通过控制摄入量、加大消耗量来造成热量缺口，燃烧脂肪，达到瘦身目的。
1、控制摄入量：在减肥期间要避免摄入高热量高脂肪的食物，同时避免暴饮暴食。每日三餐应保证营养均衡，多摄入高蛋白、高膳食纤维的食物，注意控制食量，七八分饱即可，一定要保证每日至少1500ml的饮水量。
2、加大消耗量：在控制饮食的同时应加入适量的运动，每次运动时间控制在半小时到一小时之间，有氧运动和无氧运动可以穿插进行，可以根据身体状态适当加减运动量，运动时要及时补充水分。
单纯的运动20分钟并不能起到减肥的效果，饮食与运动要同时进行才能更好的燃烧脂肪，减肥期间如有不适要及时就医。
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