熬夜久了可以通过调整生活方式、调整心情、改变饮食习惯和药物治疗等方式把作息时间调理回来。另外长期熬夜对人体来说危害比较大，会降低身体免疫力，损害大脑，损伤眼睛、皮肤、出现消化道疾病等，建议要主动调整作息时间。

　　1、健康生活方式。制定一个可行的作息计划，白天再困也不要轻易睡大觉，适当运动，但也不要过度劳累。养成按时、按点睡觉的习惯，改正不良习惯，例如加班工作、看手机、打游戏等。尽量避免熬夜才是改善患者睡眠最重要的方式。

　　2、调整心情。工作生活压力大，应避免焦虑、抑郁情绪。睡前可以用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶，让自己的身心处于放松的状态有助于睡眠。

　　3、改变饮食习惯。在饮食上注意多吃清淡的食物，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油腻的食物，尤其是晚饭要少吃一些。平时多喝水，来促进体内新陈代谢。

　　4、药物治疗。如果睡眠质量得不到改善，建议及时就医。通过口服药物来进行调整。