头疼是一种常见的身体不适症状，很多人都有过头疼的经历，有时候头疼也可能是一种生活压力过大的表现。尤其是上班族，一天长时间的坐姿、眼睛长时间注视电脑屏幕、缺乏锻炼等都可能导致头疼的发生。如果上班一天回来头疼厉害，可以通过休息放松、多喝水、适量运动、注意休息和睡眠等方法来缓解症状，必要时及时就医。

　　1、休息放松：当你感到头疼时，首先应该停下来，放松休息一会儿。可以暂时离开工作区，到安静的地方闭目养神，或者稍微休息一下，调整一下身体和心情。在休息时可以进行一些缓解头疼的放松体位或按摩，比如轻轻揉揉太阳穴和颈部的穴位，促进血液循环。

　　2、多喝水：很多头疼是由于身体缺水造成的，因此在头疼时，要多喝水来补充身体的水分。平时在上班时也要保持水分的摄入量，每天建议饮用6-8杯水，不要等到口渴才喝水。

　　3、注意饮食：饮食对于头疼也有很大的影响。在饮食上要避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多食用新鲜的水果和蔬菜，注意摄取均衡营养。

　　4、适量运动：长时间的久坐也是引起头疼的原因之一。因此，适当的运动可以缓解疲劳和紧张，促进血液循环，缓解头疼的症状。但是要注意不要过度运动，避免运动过程中出现过度疲劳等情况。

　　5、注意休息和睡眠：工作之余要注意及时休息和充足的睡眠，可以帮助身体恢复和放松，避免疲劳和头疼的发生。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保证睡眠的质量。

　　6、及时就医：如果头疼症状较重或伴有其他身体不适，应及时就医，寻求专业医生的帮助。