科普音频

　　对于腰部肌肉劳损的病人锻炼的方法，主要是加强腰部肌肉力量的锻炼，从而肌肉力量加强以后，能够很好的预防腰部肌肉劳损的复发。所以说在腰部肌肉劳损病人，可以在卧床期间行后弓腰五点四点支撑的锻炼，以及平板支撑的锻炼，有时间也可以多行游泳的锻炼，对于腰部肌肉力量的锻炼也是一种很好的方法。

　　并且在日常生活中可以适当的多吊一下单杠以及撑一下双杠，并且在锻炼时可以行双下肢平举的活动，对于腰部肌肉力量的锻炼也是一种很好的方法。

　　但是避免型仰卧起坐的锻炼，因为这种情况很容易导致腰部的肌肉过度地受到牵拉，引起腰部肌肉劳损症状的加重，并且仰卧起坐还容易加重腰部椎体的负担，很容易导致椎体部位过度受力，引起椎体退变以及导致椎间盘突出的情况。