1.莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称,莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质,晚上吃能帮你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯热气腾腾的茶可能就让人感觉放松,如果你希望获得8小时睡眠,你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称,甘菊有天然的镇定特效,它能让你的神经放松。
3.含矿物镁的绿色蔬菜,有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。
4.燕麦。麦克凯斯称,燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”,能帮助你睡个好觉。
5蜂蜜。研究显示,蜂蜜是一种天然的安眠食物,因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分,可能有助大脑“断电”。
6.含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素,让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。
7.碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放,胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。
8.富含烟酸的食品,包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的鱼,如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼,也对你的睡眠有帮助。
长期失眠可以通过一些助睡眠的药物,比如说佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮等,但建议不要长时间的依赖药物来进行睡觉。
2022-06-30 浏览(2967)
夜间出汗、失眠,中医认为是阴虚内热,虚热内扰导致的出汗,可以服用一些中药治疗。
2022-01-28 浏览(9136)
入睡困难是失眠障碍的一种表现之一。首先要明确病因,进行祛除病因的治疗。还有就是改善睡眠环境、规律作息等。
2022-01-28 浏览(4009)
习惯性失眠在睡前可以泡脚20~30分钟,可以促进血液循环,改善睡眠质量。要避免熬夜,避免睡前看手机,并要养成早睡早起的习惯。
2021-10-17 浏览(9343)
A:有长期严重失眠的患者,应注意避免抑郁症的产生,适度的减轻焦虑和抑郁的状态
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:建议失眠患者要调整好心态,不能太过焦虑,释放压力,保持平静的心情,睡前不要看太刺激的影视作品。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:如果是生活中或工作中压力大,造成的失眠,那么应该进行减压,转移注意力。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:失眠患者可以通过服用药物安神补脑液,谷维素等改善症状,白天要避免午睡,适当的进行身体锻炼,不要给自己太大的心理压力,以免加重失眠。
李冰主治医师亳州市人民医院