手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。
瑜伽局部减肥 健美手臂
step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
瑜伽局部减肥 美化背肌
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。
瑜伽局部减肥 塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。
瑜伽局部减肥 击退肚腩
step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
瑜伽局部减肥 紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5~10秒。
瑜伽局部减肥 纤细大腿
step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。
散光一般是可以矫正好的。矫正眼睛散光可以通过佩戴框架眼镜、角膜塑形镜或者是手术的方法来进行矫正。
2022-06-06 浏览(9265)
特发性震颤当然是神经系统疾病,而且是一种比较常见的神经系统疾病,它主要表现为双上肢的一个动作性震颤。
2022-05-01 浏览(1062)
坐骨神经痛应该注意休息,不要反复做弯腰的动作,不要长期久站久坐,要做好腰部的保暖工作,不要去阴暗潮湿的地方活动。
2022-02-18 浏览(6113)
腰肌劳损适合做小燕飞、倒走、游泳等动作,经常做这三个动作会增加肌肉的张力,对腰肌劳损恢复有很大的帮助。
2022-02-17 浏览(5015)
A:眼睑闭合不全的患者使用角膜塑形镜的话,也容易导致泪液蒸发,过强引起干眼症。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:口腔溃疡是能够带角膜塑形镜的,能够控制近视的度数增长,可以替代框架眼镜,对近视能够起到一定的缓解。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:如果不愿意做手术的话,继续佩戴角膜塑形镜也是没有任何问题的,成年人也可以使用。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:角膜塑形镜就是一种隐形眼镜,颜组织来说它是一种义务,那么长时间的佩戴在眼球的表面,置于结膜囊内,久而久之有可能会产生感染的可能,严重的感染,甚至可以出现这种眼球的穿孔,眼内容炎,如果隐形眼镜佩戴的不合...
吴涛主治医师合肥市第一人民医院