饮食对人的情绪有一定程度的影响,有针对性的饮食可以让你忧郁的心情变得晴朗。女性若要提高身体免疫力,就要在更年期补充维生素、钙、镁、植物雌激素等营养物质,只有这样,才能平安度过更年期。女性更年期是女性从成熟走向衰老的过渡时期,是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁,为了帮助广大妇女度过这段特殊时期,在此提醒各位合理、科学饮食安全度过更年期。
一:女性更年期的饮食原则
易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。
保证优质蛋白质的供应,加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。每周吃2—3次鱼虾,坚持喝牛奶的妇女、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。
二:更年期女性绝经期女性禁忌
1、要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,条件好的话可以用些生理保健品,对更年期保健的效果也是得到公认的。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。使用市面上适合自己的更年期女性药物,可以有效调节内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。
3、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。避免过量的甜食:过量的糖分会造成情绪不稳,焦虑。切记禁吃冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。
4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
5、多吃含维生素B和维生素E的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。经常进行体育锻炼,以增强体质。
小编在此建议大家更年期的女性要多了解有关知识,保持心情舒畅,积极参加文娱活动,这个是女性更年期保健中最重要的。注意控制情绪,生活要有规律,遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。要每天抽些时间松弛神经,有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。不妨替自己找些新事情来做,如参加义务工作等,使生活更加充实。对人生要抱着积极态度,不沮丧、不消极。
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A:建议平时注意休息,保持健康的生活方式,保证水碾,适量运动锻炼,配合饮食调整,改善更年期症状。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:在饮食注意的同时,还要保持良好的睡眠,尽量避免精神压力过大,保持乐观的心态,不要给自己太大的压力。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议平时参加户外活动,保持心情舒畅,多吃一些富含维生素的食物,如香蕉,苹果,海带,芹菜,菠菜等。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:更年期症状严重的话,治疗上面包括心理治疗、激素替代治疗、饮食、运动治疗为主。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院