早餐前喝咖啡:美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲,让您只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为身体提供足够的热量。
早餐吃点大杏仁:美国印第安纳州普渡大学不久前做了一项研究,他们以一组糖尿病易患人群作为研究对象,并在他们的早餐中加入了美国大杏仁,研究发现,他们的胰岛素敏感度上升,血糖浓度下降,饱腹感增加,所有这些都有助于缓解葡萄糖耐受不良症状。
早餐时补充钙质:每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助身体加速脂肪的消耗。科学家发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性会多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%。
早餐和午餐之间吃些花生:科学家发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
中午吃发酵食物:研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等不容易感到饥饿,比吃普通食物至少能多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,您也就不易感到饥饿了。
下午来一勺蜂蜜:蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将您的血糖调整到正常水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低饥饿感,并能安抚情绪,让您保持心情愉快。
上卫生间之前喝一杯酸梅汁:酸梅中富含花青素,可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,您身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将体内那些可能引起肥胖的物质迅速且彻底地排出体外。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(2818)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(7746)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(4486)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(8894)
A:饮食方面主要就是注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果,尽量不要吃一些热量偏高的食物,控制好饮食的总量和总热量,加强运动。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥是循序渐进的,主要的还是通过运动,再通过饮食的方法,饮食上主要还是多吃蔬菜水果,多喝些汤汁类的。既能满足孩子吃奶的需要,也使自己体重不增加,逐渐减掉身上多余的脂肪。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:想要减肥可以通过合理的饮食和适当的运动。运动可以把体内多余的脂肪消耗达到减肥的效果。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院