现在生活节奏快,每天的时间都很紧迫,难得有大把的时间用来做减肥运动,但是利用晚上睡觉产的零碎时间,以及早上醒来后的一点空余,做几套伸展运动,锻炼肌肉,既不剧烈,又很有瘦身的效果,长期坚持,还能加强睡眠质量,达到真正从体质上改变肥胖的目的。
安睡被窝减肥操
第一步:卷起被子,仰卧其上,背部贴于被子,全身躺直,双腿并拢,如果被子不够厚,也可以用枕头代替,躺好后,边呼气边将双臂举起,置于头部的两侧,注意手掌要向上,保持这个姿势呼吸两三次,你会感觉到腰部有收紧的感觉。
第二步:卷起被子,人俯卧其上,注意此时用被子支撑的是大腿的外侧,全身绷直,双臂伸开成直线,保持手掌向下,然后脚掌绷直,边呼吸边抬左腿,坚持10秒后换右脚,各重复5-10次。
第三步:被子平铺于床上,两腿的膝盖跪在床上,两只胳膊用来支撑身体,掌心向床,让上身与床面保持平衡状态,但是大腿与小腿要垂直,脸朝向床面,然后向前平举右臂,同时左腿向后伸直抬起,尽量让上下身前后拉直,坚持10秒后换成左臂右腿做同样的动作。
根据自己的情况选择做几组,注意尽量不要出汗,以防运动太过剧烈影响睡眠,坚持下来,不但你的睡眠得到改善,而且你的身材也会变的更有型。
醒神被窝减肥操
身体仰卧在床上,先让两腿弯曲后并拢,两只胳膊放置在身体的侧面,掌心向床,但被子则仍然盖在身上,然后抬臀,使得大腿与上身连成一条直线,此时的腰部是离开床面的,双臂支撑身体,收紧臀部的肌肉,呼吸10秒后放下臀部,重复3-5次。
被窝减肥操是这么简单,但是我们在做的过程中,也有几个需要注意的细节。
第一、太软的床上不适合做这套减肥操,因为太软了会让腰部的负担增加,这是不足取的。
第二、做减肥操的时候动作一定要缓慢,这样可以让筋骨充分完全的舒展开来。
第三、因为是有氧运动减肥操,所以在做的过程中要保持自然呼吸。
第四、尽量做到早晚各一次,这样效果会更好。
第五、当身体受伤了,比如出现了腰疼、背痛等症状,最好还是先不要进行,等身体恢复了再继续进行。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
阴道的内的白色分泌物通常叫白带,那么女性在性成熟以后,有白带是正常的生理现象,在月经期或者排卵期白带会有相对增多的改变。
2023-06-12 浏览(3564)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(7503)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3471)
A:建议你在月经期,适量的散步,同时可以晚上控制饮食,量来帮助减肥就可以了,不建议再剧烈运动。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:建议女性在非月经期,可以选择适当运动,控制饮食的方式降低体重指数。不推荐口服减肥药物,
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:...吃一些高蛋白的食物,比如蛋类,奶类,这些既能够保证经期的营养,也不至于导致脂肪摄入过多,在经期也可以适当的散散步,尤其是饭后,都有利于减肥。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:女性在月经期间,如果注意好饮食以及适当的运动,是可以起到明显的减肥效果。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院