板球（强度：中）

　　消耗热量：300大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：5.0MET，属于中强度运动

　　千步活动量时间：6分钟，做该运动6分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　板球基本技术由接球，传球，投球，击球组成。

　　（1）接球：用双手到位接球，双眼注视来球，接球时双手应有后挫缓冲动作，以避免碰撞反弹出手。

　　（2）传球：要用食指，中指及拇指持球。传球和投球一样，前脚要指向目标，传出时注意甩腕，投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种，即肩上传球，肩侧传球，肩下或低手传球。

　　（3）击球：有3中方法；挥棒击，执棒触击，执棒推击。挥击时，双手靠拢，前肘离身，小臂拉平，后肘不宜过于贴身，双足稍分立，挥棒时前脚伸踏不要过大，以免影响挥棒的。

　　板球最早出现在18世纪的英国乡间，当时是乡下绅士们最喜爱的体育运动。古代的板球往往无正规球场，而选择在乡下平整的草地上进行，赛后参赛者便走进附近的小酒馆切磋技艺，增进友谊。这从一个侧面体现了英国绅士彬彬有礼的风度。

　　几百年来，凡进板球场观赛的球迷都严格遵守着一条规矩：一迈进球场大门便须脱帽，这意味着对球场上所有球员、裁判和观众的尊重。比赛即使很激烈，观众们只是温文尔雅地鼓掌，轻言细语地评说，连喝彩声也是整齐划一的。这种君子风度，与臭名昭著的英国足球流氓的大打出手、倒行逆施，形成了鲜明的对照。而上场的球员，也个个穿戴整齐，衣着统一。近百年来，他们一直是白鞋、长裤、白衬衣外加薄毛衣，装束几乎毫无变化。比赛时，队员即使拼命想赢球，但对待对手却彬彬有礼。要是双方有点冲突，也往往由一方先开个玩笑，于是一切又变得那么平和宁静。

　　板球看起来打法十分简单，每方11人轮流上场打分，得分高者即为胜家。队员使用的球拍是一块木板，打的是红皮小球，和美国的垒球十分相似，都要求投球手投掷的速度越快越好，对方击球越远越好。

　　但板球比赛规则能写上十余页纸，细节更是多得数不清，上场又有一些附加的条条框框。正是这数百年积累下来的繁文缛节的规矩，才使板球特别富于英国绅士味。

　　英国板球俱乐部理事会的成员，大多是55岁以上的男性，观念保守，一味强调尊重传统。最近，一名被誉为“板球女王”的女士巴莉在一伙女球迷的怂恿下，大无畏地向著名的博恩板球俱乐部递交了加入申请，却遗憾地被断然拒绝。原来，英国大大小小的板球俱乐部一直在遵守着一项长达数百年的老传统：板球不欢迎女人。

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