减肥是很多女性一生中一直在重复面对的话题,总有人抱着少吃多动的减肥理念兢兢业业的实行着,但是很长一段时间后也没有瘦下去,这是什么原因?其实如果一个人每天吃进去的量达不到代谢的热量的话,是瘦不下来的,下面跟着小编一起来看下。
想要成功瘦下去就要形成热量差
形成热量差的一点就是吃进去的热量要少于消耗掉的总热量,这点很多人都知道,但是大多数人还忽略掉了一点,那就是基础代谢率,想要成功瘦下来基础代谢率就不能下降太多,相反还要提升,但是随着你长期低热量的饮食,基础代谢率势必会下降,这也就是出现吃再少也瘦不下的原因。很多人都错误的认为减肥就是要少吃,少吃就一定可以瘦下来,但是90%节食的人,最后的体重都会反弹。
一味的少吃,一开始是可以形成热量差,但是很快的,身体的基础代谢平衡就会被打破,基础代谢率下降,因此一开始形成的代谢差也就不复存在。
那么在减肥中如何提升基础代谢率
节食减肥就想刷信用卡,月初的时候疯狂的刷,心情愉悦,但是这个总是要还的。所以减肥最好的方法就是要稳住自己的基础代谢率,在减肥的过程中要很注意自己的身体感受,如果你觉得自己很想吃东西且身体很容易感觉到疲劳,那么就是你的基础代谢率要开始下降了。
据研究显示,两个人一起减肥,每天摄入相同的热量,一个人做有氧运动,一个人做肌肉驯良,三个月后做有氧运动的人不仅脂肪减下去了,肌肉同时也减掉了,而做肌肉训练的人,单单只减下去脂肪,肌肉一点都没有减,由此可见肌肉训练的重要性。
摄入足够的热量
少吃不一定能减肥,如果你吃进去的热量比每天所需要的热量少的话,那么身体会以为你在挨饿,会自动调节基础代谢率,这样反而会影响身体的正常运转,所以想要减肥就要摄入足够的热量,那么我们每天所需要的热量到底是多少呢?
现在的体重(公斤)乘以22就是你每天所需要的热量。
摄入足够的蛋白质
蛋白质在身体里扮演的角色很重要,每天确保蛋白质充足可以提高新陈代谢率,这样可以让我们每天多消耗100卡左右的热量。
所以少吃多动不一定能减肥,决定你减肥是否成功的是基础代谢率,因此想要成功瘦下去就要保证在减肥的过程中基础代谢率不要降低才行。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
甲流是感染甲型流感病毒后,引起的一种急性传染病。好发于儿童、孕妇、老年人,以及有基础疾病的人群。
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甲流一般情况下可以治愈。但其恢复时间与患者的免疫力以及有无基础疾病等因素有关。
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鼻炎有可能是不良环境因素影响导致的,也不排除是自身免疫力低下或身体有慢性代谢性疾病导致。
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A:可以根据自己的情况,逐渐增加运动量,同时配合健康饮食,但需要长期坚持才能达到目的。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:如果短期内过度节食,减肥效果可能比较明显。但是如果长时间过度节食,就可能会造成基础代谢率下降,对减肥是有影响的。
李立杰副主任医师中南大学湘雅三医院
A:这种短时间断食反而会增加基础代谢率,所以能够起到减肥的目的。在减肥期间,还要注意适当的增加运动量。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:如果长时间的过度节食, 有可能会导致基础代谢率降低,这样是不利于减肥的。想要增加基础代谢率,平时合理调整饮食,多做一些有氧运动。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院