大多数人在减肥的时候都喜欢给自己找借口,比如“吃饱了才有力气减肥”“今天好累,明天再开始减也来得及”每天都在为自己找各种借口,一拖再拖,年纪也开始越来越大,21岁开始想要减肥,拖到了25/26岁还没有开始实行。而年初的目标也渐渐的拖成了年度的目标,我想问下有这种心态的小姐姐们,你们是真心的想要瘦下去的吗?
你们未免也太乐观了吧!减肥并不会随着年纪的增长而变的简单,反而还会变的越来越难。
想知道为什么吗?接着往下看。
基础代谢率下降
在25岁之前,人体的基础代谢率都是呈现上升的状态的,而过了25岁之后,基础代谢率就会开始呈现下降状态,也就是说吃相同的食物,但是每天消耗的热量却比之前的来的更少,即使你吃的和以前一样多,也能明显的感觉到自己在长胖。慢慢的,脂肪就会开始大量的堆积在下半身,以臀部、腹部大腿根部为主。
运动量减少
随着年龄的增长,我们要工作要顾家可能没有那么多的时间可以进行运动,所以导致的运动量大幅度的下降从而导致减肥变的更加困难。
那么该怎么办呢?
少食多餐
在保持每天总热量不变的情况下,把一日三餐分成一日四餐或者五餐,每餐间隔的时间在3到4小时左右,控制好每餐的热量,不仅可以让你达到饱腹的状态,还能维持人体的新陈代谢,让新陈代谢处在一个相对较高的水平,这样能有效的增加热量的消耗和减少不必要热量的摄入。
适当的补充蛋白质均衡营养
蛋白质是人体合成肌肉的原料,人体每天摄入的总热量很大一部分都是来源于蛋白质,在减肥的过程中由于我们习惯控制饮食,所以很有可能导致蛋白质摄入不足的情况,所以很容易的就导致身体里面肌肉流失,使得基础代谢率进一步下降。所以我们在饮食中可以充分的补充蛋白质是避免肌肉量的流失,在饮食中可以多摄入些鸡蛋、鸡胸肉以及奶类食物。
适当的进行力量训练
增加力量训练对于增肌有很大的好处,肌肉消耗的热量比脂肪多的多,所以人体里面肌肉含量越高基础代谢率也就越高。为了多增加肌肉含量除了上面提到的多补充蛋白质外,适当的力量训练也是必不可少的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
2022-04-11 浏览(1739)
臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
2021-09-09 浏览(7810)
...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
2020-08-16 浏览(7714)
...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(5362)
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院