三分练,七分吃。大家都知道控制饮食在减肥过程中扮演多重要的角色,然而~别人都越吃越瘦,而你却越吃越瘦是什么鬼?你是否也有认真的寻找了个减肥食谱,然后跟着吃最后却越来越胖的经历?下面跟着小编一起来看下饮食减肥的方法。
1、只吃蔬菜水果
很多人对控制饮食都有一定的误解,比如减肥就一定要多吃蔬菜少吃肉等等,但是这样真的好吗?
首先,如果长期不吃肉类食物,势必会导致体内的蛋白质减少,蛋白质是人体合成肌肉的必要元素,蛋白质减少肌肉含量也会逐渐流失,这是一大弊端。再者,蔬菜的热量低,如果单单吃蔬菜的话,可能连每天基础代谢所需的热量都达不到,长期下去的话很可能导致身体的基础代谢下降。如果是只吃水果的话,水果的热量虽然也低,但是糖分却不低,吃太多的话很容易导致血糖升高从而出现脂肪堆积的现象。
2、只吃单一的一种食物
这是减肥中最忌讳的一种饮食方式了,比如说全麦面包有助于减肥,然后就早上吃全麦面包,中午也吃,晚餐就选择不吃或者继续吃全麦面包。
一段时间过去后,你或许觉得自己变瘦了,但是这种长期吃一种食物造成的瘦身,不仅会出现营养不良,还很容易出现暴饮暴食的现象,不仅如此,你也不希望为了减肥把自己饿的面黄肌瘦吧。
3、不吃主食
很多人都喜欢把自己肥胖的锅丢给主食,但是人家主食才不帮你背这个锅。主食主要是给人体提供一些碳水化合物,这些碳水化合物是人体最主要的能量来源。你不吃主食就表明你把人体提供能量的来源给切断了。身体内就必须燃烧大量的蛋白质和脂肪来供能。如此的话就会代谢出大量的含氮废物,从而增加肾脏的负担。且蛋白质大量燃烧的话,还会造成基础代谢率下降,一旦恢复饮食后,就会容易反弹,且反弹的都是脂肪。
4、一天吃一餐
很多人在减肥的时候都会采用这样的方法,早餐不吃,午餐吃的饱饱的,晚餐吃点青菜或者水果就解决了,一整天下来没看过有正经的吃饭。
这种一天只吃一餐的减肥方法,初期虽然有点成效,长期下来会造成基础代谢率的下降,所以就算你以后吃的和现在一样多,也会出现肥胖的现象。
减肥要靠合理的饮食,以及适当的运动,所以靠节食是行不通的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院