很多女孩子对于自己臀部以及腿部腿型都是有自己的要求和标准的，当然想要真正拥有自己满意的臀部以及腿型的话，其实有很多健身动作是可以帮你更快实现这样的追求的，希望大家好好的看下！

　　动作1：首先需要一个瑜伽垫子，然后穿些比较让自己舒服的衣着。要先保持俯卧的姿势，将一侧手部与肘部来支撑半边身体，一侧是手掌掌心支撑，双腿弯曲。然后抬起一侧的腿部，这侧的手掌是掌心撑地，将抬起的腿部向后面伸出并且伸直，这样来回的伸展，效果是非常不错饿！

　　动作2：这是一个相对而言是复合的动作，一个剪刀脚跳跃加上下蹲的练习动作。具体如何做呢？双手抱拳，将自己的双脚前后跳跃，也就是跳跃一次是左脚在前右脚在后，下一次是交替前后脚，最后的动作是下蹲一次练习，重复进行练习即可！

　　动作3：这个动作的幅度不是很大，首先保持自己的两个肘部到手掌都在撑在地面上的，伸直背部并且两脚脚尖支撑伸直双腿。然后弯曲膝盖并且臀部下压，最终让小腿与地面平行，大腿要尽量伸直并收紧腹部肌肉。重复训练12次左右即可。

　　动作4：之前都是俯卧的姿势，这个动作是仰卧的姿势，首先身体完全躺在地面上，伸直双腿以及双手，然后先弯曲小腿带动整个腿部往胸前挤压，上身收回双手形成抱拳的姿势，尽量让手臂和大腿接触到，重复练习即可。记住过程当中一定要多环节进行，这样每个过程的效果是最好的。

　　动作5：也是仰卧的姿势，这个动作讲解细节性的动作。完全依靠臀部支撑自己整个身体，保持V字形的样子，然后交替抬起自己的腿部并且让双手在每次交替一次的过程当中进行拍手一次的练习，记住速度要有的，否则极易失去平衡。当然这是一个考验耐力和核心力量的动作，如果坚持越久相对是更好的。

　　动作6：依旧是俯卧的姿势，这个动作比较特别，将双抱拳并且放在额头处，将两腿的脚掌掌心相对，并且向上弯曲，也就是两个脚尖都是朝上的，小腿弯曲尽量与地面垂直。然后将自己的身体弯曲起来，尽量让头部和脚尖都能向中间靠拢，坚持进行10到12次左右最好。

　　动作7：站姿，一只脚是脚尖踩地，另一只脚是脚掌踩地，双手打开并且指尖朝向正前方，保持这样的姿势并且做下蹲的的训练，记住过程当中的每个细节都是不能变化的，这样的效果会是最好的效果。

　　动作8：也是俯卧的姿势，将双手的手肘来支撑身体，保持双膝盖是着地的，然后尽量抬起一只脚，就像蝎子的动作一样，背部要挺直，腿部的弯曲是要保持标准性的，这样的动作带来的效果会是最佳的。这个动作并不困难，所以大家可以多尝试。

　　相对而言，对于很多的女性朋友而言，这样的整套训练动作是非常靠谱的，也是非常适合大部分的女性朋友来进行训练的，所以希望大家都能够好好的学习下，这对你练好臀部以及练好臀部是非常有作用的，不妨一起来认真的训练起来吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）