散步是一项很健康的运动, 更是不少中老年朋友的运动首选项目。饭后稍微走一走,或者在闲暇时光大步的走动,都是可以舒缓自己的筋骨,改善身体素质的运动。但是散步也是有讲究的,要是没有走对,就算走的再多也是没有好处的。
那么在散步的时候要注意什么呢
体质不好的人要这样走
对于一些本身体质就虚弱的人来说,最好是能够大胆地甩开胳膊,大步的向前走。而且如果想要到达健身的目的的话,最好是能够每小时走5公里以上,如果走的太慢速度不够的话是达不到目的的。而且在走的时候最好能够甩开你的胳膊,步子迈大点,这才有利于全身的活动,促进身体代谢。时间最好是能够选在饭后,早上晚上吃饭后最佳。每次最好走半小时以上。
肥胖的人最好快速走
对于那些稍微肥胖的人来说,最好是走路的速度要快一点,快步走的话,运动量才足够燃烧你身体的脂肪,达到减肥减脂的目的。而且每次最好坚持一个小时以上,每天两次就行。
高血压患者最好能这么走
高血压患者想要散步健身的话,更要注意。速度不能太快,但是在走的时候最好是能够挺起胸膛,而且走路时最好要用前脚掌着地,防止大脑不停地振动抖动,防止头晕过度,造成身体不适。
冠心病患者最好要慢慢走
对于冠心病患者来说,步速不要太快了,而且最好在饭后一小时进行,每次半小时就好,如果能够长期坚持下去的话,是能够改善心脏的代谢功能的,还能防止血管的硬化。
就算不同的人有不同的走路方式,但是一些注意事项都是共通的。
饭后不要马上走动
吃完饭后可以稍微动手把东西收拾了之后,让刚吃完的饭得到一定的缓解空间之后,再出去走走,时间刚好,可以避免胃部的消化异常或者消化不良的出现。
睡前不要太大走动
饭后一两个小时进行散步最好吗,但是最好不要在睡前再出去运动。因为在散步的时候你的体温会升高,你的神经也会处于一个比较亢奋的状态,不利于睡眠,想要一个好睡眠的话,最好是不要在睡觉之前运动。
散步时不要规规矩矩地走
散步时可以搭配一些小动作,不管是摆动双臂也好,还是挺起胸膛也好,运动就要运动地全面一点,散步时加上一些身体的小动作,可以顺势运动全身关节,促进血液的循环。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
老年人大便干燥调理首先要合理饮食,营养搭配均衡,清淡饮食,多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,也可以吃优质蛋白。可以在早起时喝一杯蜂蜜水,平时多喝水、饭后进行适当的运动,如散步、打太极、跳舞等。
2020-08-25 浏览(6815)
...以通过除了药物以外的方法缓解,例如运动来缓解,比如饭后散步等。如果胃痛特别严重,那就建议及时去医院就诊。
2020-05-11 浏览(6476)
...慢跑、快走、骑自行车、做瑜伽、游泳等运动;其次,餐饭后半小时可以进行腹部按摩;最后,在饮食方面多吃一些富含纤维素和润肠的水果蔬菜,如苹果、生菜、香蕉、蜂蜜、燕麦,胡萝卜等可以促进肠蠕动。
2019-12-18 浏览(9384)
...次,每天早上喝一杯温开水,如果感觉腹胀,可以在每次饭后对肠胃采取一些按摩的工作。最后,多喝酸奶和多吃润肠道通便的食物,能起到帮助胃肠蠕动的效果。
2019-12-18 浏览(7534)
A:坚持散步是能起到降血压的作用的。散步可以降低胆固醇等的含量,使血管舒缩功能得到改善,有利于降低血压。
陈颖副主任医师佳木斯大学附属第一医院
A:心源性昏厥需要通过吸氧来进行缓解,在患病期间需要保持呼吸道通畅,也要卧床休息。
孙凤来副主任医师马鞍山市人民医院
A:并且能促使孩子的大脑发育、反应灵敏度。等气候转凉的时候,一定要给孩子穿鞋,避免冻伤或者脚步受凉。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:怀孕后,出现流血和腹痛,是建议尽量的卧床休息,不要多活动的,同时抽血化验孕酮,根据孕酮的含量,在大夫的指导下,服药保胎治疗。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院