睡太久对身体也不好
我们常说,每天要睡满8小时才是最健康的,但是由于很多朋友在睡觉时会出现多梦、起夜等睡不好的情况,于是会在周末或者休息日延长睡眠时间来补觉,但是你知道吗?这样做并非是最健康的睡眠方法。
专家表示,人们的睡眠时间并非越长越好,也不是每个人都要睡够8小时。那么人们到底要睡多久呢?据了解,根据每个人的体质、工种等来划分的话,有的人每天要睡到10个小时对身体才是最健康的,而有的人甚至不用睡满6小时就可以,不过80%的人还是要遵守睡足8个小时的睡眠原则。
其实注意睡眠时间的长短不如注重睡眠质量,那么在生活里我们应该如何提高睡眠质量呢?今天就来看看专家怎么说。
如何提高睡眠质量
1、睡前避开咖啡因、酒精以及尼古丁
晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽烟的人都会出现睡不好的情况,这是因为咖啡因、酒精以及尼古丁都会起到振奋精神的作用,大量摄入这些食物会对入睡产生影响,也会导致睡不好、失眠、多梦等情况。
2、睡眠时的环境很重要
室内环境过高或者过低、是否嘈杂、是否有光线、空气湿度是否舒适等问题都对睡眠起着至关重要的作用,想要睡个好觉,那么就要把睡眠环境调到最佳的状态,也就是让自己感到最舒服的状态,这样才能睡个好觉。
3、养成良好的床上习惯
现代人都会在床上玩手机或者边吃零食边追剧,但是你知道吗?用来睡觉的床是千万不能做这些事情的,否则会对睡眠产生一定的影响,人们要避免在床上做一些与睡眠无关的事情,建议在有睡意的时候才上床。
睡不好可以吃这些食物
一杯温牛奶
如果你长期难以入睡,那么建议在睡前热一杯牛奶起来喝,温牛奶可以起到促进睡眠的作用,而且牛奶里的营养物质还会让你感到身心放松,这也有利于入睡。
一碗莲子汤
在中医上,莲子有安神、养血的作用,当你心烦意乱睡不着的时候,不如喝一碗莲子汤,莲子能有效安眠,也可能让你睡得更好。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:建议睡眠障碍的患者,需要按时睡觉,睡觉时尽量保持适宜的光线,舒适的环境,尽量不熬夜。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:儿童如果患了睡眠障碍症通常会出现爱做梦、睡觉轻,容易醒,睡觉流口水等情况,甚至会出现梦游的症状。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:睡眠障碍主要会出现在睡觉时难以入睡,比较容易醒,睡眠时间短,整个人看起来比较焦虑,有点抑郁。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:顺其自然的入睡,不要把睡觉当成应该做的事情。尽可能的在下午和晚上不要喝茶,咖啡阻止睡眠之类的饮品。
李冰主治医师亳州市人民医院