据调查显示,人的一生中有1/3的时间都是在床上度过的,因此保证良好的睡眠质量对健康十分重要。那么究竟应该如何解决夏季晚上失眠的问题呢?
一、失眠的原因
1、压力大,情绪紧张。心里想着事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、恐的哪一种,都代表着我们的五脏六腑还在被强迫“加班”中,即使某些脏器已经很疲惫了,也得不到休息,于是失眠产生了。
2、胃肠不适。睡眠时要有足够的血液流向心脏和大脑,我们才能得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃,而减少供应心脏和大脑的血液量,于是睡眠再怎么都不会好。
3、精血不足。中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类。白天属于阳气的天地,体内的阳气随之旺盛,所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们就会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不足以震摄阳气,就会睡眠不佳。
二、失眠怎么办
1、以“平常心”对待夏季失眠。夏季失眠主要是天气原因和情绪因素造成的,天气原因我们无法改变,能改变的是情绪状态。因此,我们应该把失眠不当回事,让心情保持快乐,失眠症状就会逐渐改善。
2、养成良好的睡眠习惯。由于夏季昼长夜短,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。另外,可以利用午休补充睡眠,消除疲劳,但午睡时间不宜过长,应控制在半小时以内。
3、营造良好的卧室环境。我们应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般适合睡眠的温度为20-23℃,相对湿度应该在50%-70%。
4、饮食助眠。夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7成饱就行,睡前可喝点酸奶或吃些水果。
小孩晚上睡觉做梦多,容易哭的原因有很多,较常见的原因就是室内的温度过高或者过低。
2024-01-13 浏览(3964)
一岁的宝宝晚上睡眠老是哭闹,可能是由于睡眠的环境不好所引起的,比如说睡眠的环境噪音过大,或者房间的光线过强。
2022-12-21 浏览(2844)
5个月的宝宝晚上频繁哭闹,有可能是由于消化不良引起的腹胀造成的,或者是由于白天没有睡觉,也可能是饥饿原因引起的。
2022-12-10 浏览(4906)
孩子白天打完疫苗,晚上发烧了,如果测量体温后体温没有超过38.5度,一般属于正常的现象。
2022-12-05 浏览(9195)
A:夏季要避免在高热的环境中久待,同时要减少活动强度,还要注意保持良好的心态,避免不良情绪出现。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:夏季皮炎是可以根治的,主要是到了夏天要注意防护,避免长时间的日光暴晒。最好做一下过敏原检查,看一下身体对什么东西过敏。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:中药治疗夏季皮炎的效果也很好,通常是用清热利湿、祛风止痒的药物,比如犀角地黄汤,凉营汤,也可以直接用中成药比如化毒丹、龙胆泻肝丸。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:建议患者要饮食清淡,注意个人卫生,勤洗澡,勤更换衣物,做好防晒,避免用手抓挠患处。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院