六字诀是我国流传下来的一种吐纳法,药王孙思邈曾奉它为长寿之法,每日练习。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型,利用呼吸,充分调动脏腑的潜在能力,以抵抗疾病侵袭,防止衰老。国家级社会体育指导员赵之心推荐,这一方法动作舒缓,可以成为中老年朋友晨练的内容之一。
练“六字诀”讲究腹式呼吸,先呼后吸,呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀,以加大肺活量。同时,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松。每个字念6遍,然后调息一次。
嘘字护肝。读(xū),两手缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。吸气时,屈臂两手经胸腹前缓缓下落。治食欲不振、两目干涩等症。
呵字补心。读(hē),两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落。治失眠、健忘、盗汗等症。
呼字养脾。读(hū),两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。治腹胀、腹泻、食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字益肺。读(si)两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者,不妨多练练。
吹字强肾。读(chuī),足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻字理三焦。读(xī)。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。▲
(徐李燕)
《生命时报》 (2010-08-13 第05版)
手心出汗不一定是肾虚,有可能是气虚、阴虚、湿气重引起的。气虚引起的手心出汗,同时伴有神疲乏力、易出汗。
2022-04-04 浏览(2981)
手心发热从中医辨证角度来讲它属于肾阴虚。但肾阴虚不是手心发热唯一原因,出现心阴不足,肝阴不足,肝血不足都会导致手心发热。
2021-03-25 浏览(5504)
手心长红点是汗疱型湿疹的一个类型,汗疱型湿疹的类型它主要表现的就是手心长红点,一般来说春夏之交的时候会比较严重。
2021-01-26 浏览(8263)
...致的,肾虚的症状包括神疲乏力、活力低下、畏寒肢冷、手心潮热及腰膝酸软。老年患者较容易出现颈肩腰腿痛,但不会集中在脚后跟。脚后跟部位若出现疼痛,中医将其诊断为痹症,是由于劳累过度或瘀血阻滞、外感寒湿所致...
2021-01-19 浏览(5773)
A:你可以口服复方甘草酸苷片加上氯雷他定片,局部外用糠酸莫米松乳膏治疗,这段时间发病部位尽量少碰水,尤其是热水,还有洗衣粉肥皂一类的。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:手心脱皮可以涂抹一些抗真菌的药膏治疗,能够有效抑制手心脱皮处的真菌滋生,可以缓解手心脱皮的症状。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:手心发热出现后,在饮食是避免吃油炸和烧烤类的食物,如症状炎症,应在中医辨证后,开具针对性汤药进行治疗。
雷麸尔副主任医师邵阳市中心医院
A:手心多汗,这种疾病有一定的家族遗传倾向,出现这种情况以后,患者一定要及时的就医做相关的检查并对症进行治疗。
杜晓晖副主任医师秦皇岛市中医医院