明明很困了,躺在床上依然翻来覆去睡不着。退休几个月了,冯老师备受失眠的折磨。“还以为是夏天太热的缘故,可没想,冬天到了还是夜不能寐。”冯老师想了很多办法,依然是白天犯困晚上醒,到医院一检查,原来是得了失眠症。
失眠因素多
心理专家介绍,面临升学高压力的高中生、被称为“白骨精”(白领、骨干、精英)的青年人和中老年人是失眠的三大高发人群。其中,中老年人是失眠人群的主力军。
据统计,约90%的60—90岁的老年人都曾有过失眠经历,老年人失眠主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少。究其原因,中年丧偶、丧子的重大打击,下岗后的失落和对生活焦虑,退休后不能适应忽然改变的生活节奏和生活空间等等都容易引起中老年人失眠。此外,脑部器质性疾病、全身性疾病和精神疾病也是引起老年人失眠的病理因素,主要表现为与睡眠有关的神经肌肉功能障碍、继发于躯体疾病的睡眠障碍、继发于精神疾病的睡眠障碍等。
中老年人长时间失眠会引起机体免疫力下降、内分泌失调,极易导致高血压、心脏病、糖尿病、白内障、胃病、肥胖中风等疾病,甚至危及生命。部分患者开始服用药物帮助睡眠,张岚提醒,长时间服药,容易上瘾,而且大多数治疗失眠的药物对肝、肾都有较大的损坏,长时间服用会出现恶心、食欲减退、腹胀、便秘,甚至出现肝脏肿大、浮肿。因此,长期服用方便的“安眠药”来克服失眠是十分危险的。
抑郁症也会失眠
良好的睡眠能解除疲劳,偶尔一两天睡不着问题不太大。值得提醒的是,如果失眠连续两三周仍得不到改善,就会出现情绪低落、焦躁不安等不良状况,最后导致抵抗力下降,出现身体、心理疾病。
“天气转凉,很多患者来看失眠,一检查才知道得了抑郁症”。失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或量的令人不满意的症状,入睡困难、睡眠中断易醒和早醒是失眠患者最常见的症状。很多人对抑郁并不陌生,但抑郁症不同于一般的“不高兴”,它有明显的特征,综合起来有三大主要症状:情绪低落、思维迟缓和运动抑制。失眠是抑郁症和焦虑症最常见的症状,但有了失眠却不一定就是得了抑郁症或焦虑症。失眠与抑郁症有着一定的联系。研究资料显示,失眠是抑郁及焦虑症的诊断性症状,失眠可能是临床抑郁的普遍早期症状,是诱发抑郁的直接病因。
非药物治疗更好
老年人失眠是多方面的,所以一旦出现失眠症状应及时到正规机构检查,找到适合自己治疗失眠的方法。“其实,很多时候综合治疗对失眠患者能起到更好的疗效。”而越来越多的患者也越来越重视睡眠的质,特别是老年人,已开始关注到枕头对睡眠质量的影响。而商家们也不失时机地加重了对枕头功能的开发,在枕头中加入植物、中药、甚至寒水石,达到养生保健、预防疾病的功效,俨然将枕头升级成为保健“仪器”。据了解,目前市场上有种利用寒水石“吐纳”原理,加入17味药材和钕铁硼磁石枕,能降低血压、对颈椎疼痛、心脑血管疾病、头晕、头痛、神经衰弱等有较好的作用。
对于失眠者来说,除了对症治疗外,平时也应做到:生活有规律、心情愉快、积极进行体育锻炼。以音乐为疗法的治疗,没有药物的副作用,也很适合老年人治疗失眠症。
一岁的宝宝晚上睡眠老是哭闹,可能是由于睡眠的环境不好所引起的,比如说睡眠的环境噪音过大,或者房间的光线过强。
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睡眠障碍是可以导致抑郁症的,因为抑郁和情绪是有很密切的相关性的,长期的情绪不好,可能会导致患者的睡眠障碍的发生。
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A: 需要说明的是,有一些人的睡眠不好,并不是身体某个部位出现了问题,也不是睡眠环境不好,自己的心理出现了问题。心理不健康的人群,肯定睡眠也就不好,而且失眠特别严重。因此,如果是这个原因影响到自己的睡眠,...
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:睡眠不好的人可在睡前泡脚或喝一杯温热的牛奶,另外睡前要避免做激烈的运动和长时间玩手机。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不好失眠的人群可以配合医生服用静心安眠药物来治疗,也可以在睡觉之前喝杯温牛奶。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院