减肥操

　　安睡被窝减肥操 STEP 1-1

　　将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

　　安睡被窝减肥操 STEP 1-2

　　一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

　　安睡被窝减肥操 STEP 2-1

　　俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

　　安睡被窝减肥操 STEP 2-2

　　双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

　　安睡被窝减肥操 STEP 3-1

　　将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。#p#副标题#e#

　　安睡被窝减肥操 STEP 3-2

　　然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

　　安神操

　　醒神被窝减肥操 STEP 1-1

　　躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

　　醒神被窝减肥操 STEP 1-2

　　然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。

　　醒神被窝减肥操 STEP 2

　　躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。