到了40岁左右,月经周期变得紊乱,逐渐停止排卵,卵巢开始功能衰退,直到月经停止的时期,就是更年期,更年期雌激素的分泌减少,使得许多的妇女出现了一些不舒服的更年期症状,称之为“更年期征候群”。因为个别体质的差异造成生理上的不适也会有程度上的不同。经由健康饮食的概念,日常生活的调整,放松技巧及减轻压力可减低因更年期症候群所带来的不适,轻轻松松度过更年期,迎接更健康的人生阶段。
营养保健原则如下:
均衡饮食:增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物,以补充女性所分泌不足的荷尔蒙,如:豆类,山药,茄子,红萝卜,腰果,葵花子,杏仁,瓜子,燕麦,祼麦,玉米,人参,橄榄,大蒜,苹果,樱桃等。
补充营养:每天多吃一些能提供丰富的维生素c,β胡萝卜素及纤维质的蔬菜、谷类等食物。
豆,鱼,肉,蛋类:减少肉类的选择,每天不超过四两,可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油,有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类,可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪,以每周3个为限。
奶类:每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪,预防骨质疏松。
少油,少盐,少糖,高钙的饮食:更年期雌激素分泌降低,会抑制肝脂酵素的活性,影响血脂组成代谢异常,造成低密度胆固醇上升,高密度胆固醇下降,增加心血管疾病罹患率,为预防更年期常见的心血管疾病,宜采取低脂(尤其是饱和脂肪),低盐的饮食,可降低发生心脏病的危险性。
减少高盐,高糖,高油,高胆固醇食物的摄取,不仅可让更年期的妇女身材保持健美,亦可减少罹患慢性疾病的风险性。
加强平常的体育运动:可选择散步,快走,骑脚踏车,舞蹈,体操等温和且具抗压的运动。以健康与圆融的身,心,灵,来过个轻松自在的更年期并享受停经后的未来生活。
更年期是人体重新建立平衡的时期,一个好的调理方案,能为将来的老年期打下坚实的基础,使得我们轻松度过更年期,同样在老年的时候也会减少疾病的发生。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(4244)
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(4066)
宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(6425)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(7002)
A:建议平时参加户外活动,保持心情舒畅,多吃一些富含维生素的食物,如香蕉,苹果,海带,芹菜,菠菜等。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:...时多锻炼,增强自身的抵抗力,达到调理的作用。如果是更年期症状比较严重,也可以口服药物,中成药物如坤泰胶囊、更年康、谷维素片、维生素B1等调节女性的体内激素水平。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议在绝经期前后,尽量的适量运动,晚上尽量的控制饮食,同时尽量的多吃豆制品,不吃过于油腻的油炸食物。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:饮食上要规律,多吃一些富含维生素蛋白质类的食物,多吃豆类奶制品和新鲜水果,不要抽烟喝酒。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院