1、定时定量
因为工作关系,不少人习惯很晚才吃晚餐,甚至吃消夜,很容易肥胖。饮食尽量定时定量,可减少多吃或睡前进食致肥的问题。
2、健康烹调
多用蒸焗焯焖烩等少油烹调方法,少泡油及煎炸。
3、多菜少肉
多菜是指每天最少吃一饭碗熟菜,并吃不同种类的蔬菜。肉类方面,一天不宜吃超过相当于6块麻将牌大小的肉。
4、多选瘦肉
煲汤宜用猪瘦肉代替排骨,炒菜可选鸡腿肉,火锅可选鱼片或滑牛,少吃肥牛。
5、尽量在家吃
在外进食,始终未能掌握油盐糖的分量,自己烹调则不同,可以多用一些健康的食材及烹调方法。若太忙未能煮午晚餐,起码早餐应自己烹调。
6、贵精不贵多
在外点菜或在家烹调时,宜控制分量,以免为怕浪费而硬要吃下所有剩菜,这样只会摄取过量。
7、留意糖分
每天的糖分摄取上限为50克,相当于10茶匙,此分量以一个每天摄取2000千卡热量的人计算,女士或热量需求较低的人,上限更低。
8、有要求
主动要求走油,少油,少糖,走汁或“另上”。
9、七分饱
很多人为了把握午膳时间行街买衫去银行因而吃得快,但往往也吃得多。饱感要待大约20分钟才出现,故细细嚼,慢慢吃,吃的分量可减少。
10、慎选甜品
中式糖水相对较健康,像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等,不过也应有节制,一星期宜品尝一次为限。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
2024-03-10 浏览(4062)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(2595)
小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
2024-01-01 浏览(2726)
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(5418)
A:这个情况可以吃下迪巧钙颗粒进行治疗的,另外应该检查下微量元素的。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:冠心病出现后会导致头晕、心绞痛、心率不齐等症状,多数冠心病还会联合高血压或高血脂等疾病同时出现。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:除非选择试管婴儿,人为的选择性别,但是在我们国家制度是不会允许,如果打算备孕的话,就做好各项备孕前的准备,同时多注意休息,注意卫生,注意营养,保持良好的心态。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:因为产后以后需要母乳,母乳女性需要营养均衡,要有充足的睡眠,保持情绪的愉悦。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院