孕期体重超重这对于孕妇和胎儿来说都是有一定危险的事情。那么,孕期体重超重,孕妇怎么安全减重变瘦?
1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了,这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。(来源孕妇网m.99.com.cn/a/157449)
3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。
4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。
5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处。
6.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
7.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
8.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
9.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。
如果体重超重的话,妈妈们一定要保持良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,否则如果心理有负担的话,对怀孕时没有什么好处的。所以怀孕妇不仅要保持身体的健康,心理健康同样也重要。
孕妇脚底板疼首先可能是因为孕期激素水平的变化,特别是孕晚期,全身的韧带会出现松弛。其次,随着孕期体重的增加,胎儿的逐渐变大,对足底的压力也会增大。最后,孕妇缺钙也会出现腿部抽筋、腿部疼痛、脚底板疼痛等...
2020-10-27 浏览(5458)
孕妇分为孕早期、孕中期、孕晚期,总的饮食原则遵循清淡饮食,要均衡营养,保证食物种类的多样化,要戒烟禁酒,同时注意适量活动,维持体重的适宜增长。除了满足身体营养需求外,没必要增加太多热量。
2020-08-04 浏览(6693)
...胎儿入盆,增加顺产几率。三、顺产的过程时间比较长,孕妇要从心理上做好顺产的准备和信心。
2020-03-19 浏览(5889)
在怀孕的时候,不要吃太多高脂肪的,容易长体重的食物,这样会给身体造成负担,会加重胸闷气短的现象,也会影响孩子的正常健康。要多喝水,均衡的饮食才行。
2020-02-26 浏览(8794)
A:在整个怀孕期间体重增长10到12公斤比较适宜,如果体重增长的过快或者过慢,可以调整平时饮食的摄入量,按时进行产前检查。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院
A:您老婆在怀孕期间,是应该要注意休息,应该要定期到医院做孕检,现在应该检查下唐氏筛查的。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平时注意食物的均衡性,补充可能缺乏的营养素,保持心情舒畅,保证充足的睡眠,按时进行产前检查。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在怀孕的中晚期,胎儿长的比较快,每周的体重增长0.3到0.5比较合适,平时避免暴饮暴食,饮食均衡合理。
李青主任医师沈阳市红十字会医院