当骨骼不运动时,骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而,缺乏运动,特别是对于老年人,会造成骨量低下,容易骨折。
适合老年人的运动并不多,一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大,反而容易损伤老年人身体,尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动,所具有的3个特点最适合于老年人,可以预防原来骨折:
1.属于全身运动,肢体相互协调配合,避免局部组织过度透支。
2.具有合理性、可靠性、安全性,无论是童子功还是蛤蟆功,是经过医学、武学认证的,可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
3.循环渐进,练好基本功,然后再逐步加大肢体锻炼。
锻炼注意事项:
1.强度:阻力锻炼应该做到身体极限的80%。
2.为增强骨骼和肌肉,可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
3.频度:承重活动每周至少4次,阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。
4.锻炼时间:负重锻炼每天30分钟,一次或几次。阻力锻炼时,每个肌肉部位进行3次,每次8-10下,休息1~5分钟。
甲流是感染甲型流感病毒后,引起的一种急性传染病。好发于儿童、孕妇、老年人,以及有基础疾病的人群。
2023-08-18 浏览(3643)
老年人疫情期间尽量减少外出活动,也要减少聚餐或走亲朋好友,同时不要到人多密集的公共场合活动,注意个人防护。
2022-12-17 浏览(6064)
老年人飞蚊症往往是不能自愈的,由于年龄的因素出现眼睛发生退行性的变化、玻璃体液化、玻璃体浑浊,会出现飞蚊症的情况。
2022-07-01 浏览(3818)
风湿性多肌痛的鉴别诊断,主要包括类风湿性关节炎、多发性肌炎等风湿性的疾病。风湿性多肌痛多发生于老年人。
2022-04-18 浏览(4538)
A:在出现骨折后首先要到医院做ct检查,如果骨折不是很严重,可以通过石膏固定方法促进骨骼恢复,如果出现明显移位,就需要进行手术。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:老人肋骨骨折一般都采取保守治疗,胸带外固定,止痛对症处理。建议患者吃一些高能量,高蛋白,低脂肪,易消化的食物,如瘦肉,鱼,鸡蛋,牛奶,水果等。缺钙的患者可适当补充钙片。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:就有可能会造成心肺功能的影响,所以这种状况呢是属于并发症,是直接导致死亡的可能性的
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:在营养品方面可以买牛奶或者是蛋白质粉,黄瓜籽粉等。要避免辛辣寒凉刺激性食物,比如说胡椒,辣椒,雪碧,可乐,浓茶,咖啡等刺激性的饮料。
王富主治医师济南市中西医结合医院